Per què les meves cames s'entumeixen després d'estar molt de temps asseguts?

És comú sentir entumiment a les cames després d'estar assegut durant molt de temps, de fet, és causat per estar assegut a llarg termini, que afecta la circulació de la sang a les cames, per tant, si es produeix aquest problema, s'han d'utilitzar alguns mètodes per alleujar-lo, com estirar més les cames i moure's més.

1. Les estocadas són bones per estirar els panxells.

Acció: Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, feu un gran pas enrere amb el peu dret, assegureu-vos que el vostre taló dret estigui ben plantat i inclineu el cos cap endavant de manera que es formi una línia recta des de la part superior del cap fins al taló, però aneu amb compte de no deixar que el genoll esquerre vagi més enllà dels dits dels peus. Repetiu els passos anteriors a l'altre costat durant 3 rondes. Les natges i l'abdomen s'han d'estrènyer per mantenir la línia central del cos en línia recta, i el pas ha de ser prou ample, amb la distància del dit del peu davanter al taló posterior igual a la distància entre els braços estesos. Els científics suggereixen que "una postura correcta asseguda pot minimitzar la càrrega del cos".

El millor és que la cadira tingui reposacaps, recolzabraços i respatller. La seva alçada ha de fer els angles entre la part superior del cos i les cuixes, i entre les cuixes i els panxells, tots de 85 a 90 graus, i els dos peus han d'estar plans a terra.

És a dir, hauríeu de tenir un coixí per al cap, suport per als colzes, una esquena per recolzar-se i un peu per als peus perquè el vostre cos tingui prou suport i redueixi l'estirada i la pressió sobre els músculs provocada per estar assegut.

2. Posar-se a la gatzoneta per enfortir els músculs de la cuixa.

Acció: Seieu en una cadira amb els peus oberts, a l'amplada de les espatlles, aixequeu lleugerament els malucs fins a la meitat de la gatzoneta i feu el moviment preparatori o assegueu-vos en diagonal cap enrere, però no us assegueu a la cadira, només tens els músculs de la cuixa, l'angle de l'articulació del genoll no ha de ser inferior a 90 graus, i després estira el cos cap al moviment preparatori. Repetiu de 15 a 20 rondes.

Quan feu aquest exercici, heu de parar atenció a endurir l'abdomen i aixecar el pit. Mantingueu els genolls i els dits dels peus en la mateixa direcció, i el vostre pes corporal s'ha de distribuir uniformement entre els peus, tant si esteu dret com a gatzoneta.

3. L'equilibri sobre una cama pot estirar els músculs de la part davantera de la cuixa.

Acció: Agafeu el respatller de la cadira amb la mà esquerra, agafeu el turmell dret amb la mà dreta, apunteu el genoll dret cap a terra, empenyeu els malucs lleugerament cap endavant, doblegueu lleugerament el genoll esquerre i romangueu més de 30 segons. Repetiu els moviments anteriors a l'altre costat durant 3 voltes.