Què causa rampes a les cames mentre dorm?

Alguns amics poden despertar sobtadament de rampes a les cames mentre dormen. Aquesta situació és molt freqüent. Els rampes a les cames durant el son poden ser causats per l'estimulació de la temperatura externa, la fatiga excessiva i la incapacitat dels músculs per relaxar-se o la deficiència de calci.

Les causes més freqüents de rampes a les cames són:

① Estimulació del fred de l'entorn extern, com ara baixa temperatura ambient a la nit a l'hivern, utilitzant un edredó massa prim durant el son o exposant cames i peus fora de l'edredó.

② La fatiga, la falta de son, el repòs o el descans excessiu poden provocar l'acumulació de productes metabòlics àcids locals, que poden provocar espasmes musculars. Caminar o fer exercici massa temps, que provoca fatiga excessiva a les extremitats inferiors, o falta de descans i son, pot provocar l'acumulació d'àcid làctic Dormir i descansar massa o massa temps pot alentir la circulació sanguínia i provocar l'acumulació de diòxid de carboni.

③ La disminució dels nivells d'estrògens i l'osteoporosi en dones grans poden causar nivells baixos de calci en sang, augment de la irritabilitat muscular i rampes freqüents.

④ Una mala postura per dormir, com ara estirar-se d'esquena durant molt de temps amb l'edredó pressionant sobre els peus, o estirat molt de temps sobre l'estómac amb els peus contra el llit, obligant a certs músculs del panxell a estar en un estat absolutament relaxat durant molt de temps, provocant una "contracció passiva" dels músculs.

Per evitar rampes a les cames, heu de prestar atenció als següents punts:

① Allunyar el fred i mantenir calent.

②Preste atenció a la teva postura per dormir.

⑧No camineu ni feu exercici massa temps.

④ Participar en exercici físic adequadament ⑼

⑤ Suplementeu una mica de vitamina E si cal.

⑥ Els aliments adequats que contenen àcid làctic i aminoàcids, com ara productes lactis i carn magra, poden afavorir la dissolució de sals de calci i ajudar a l'absorció.