Què he de fer si em sento ansiós?

Si l'ansietat i el pànic no es tracten i es resolen de manera eficaç, tindran un impacte en la vostra vida i en el vostre treball. Per tant, heu de parar atenció als mètodes correctes, alleujar la vostra ansietat, fer exercici adequat, prestar atenció a l'ajust psicològic i aprendre a relaxar-vos.

1. Esports per alleujar l'ansietat

L'ansietat i el pànic es poden regular mitjançant l'exercici físic: les activitats físiques són útils per alleujar l'ansietat. Per a aquells que solen tenir impaciència, haurien de practicar més esports com el footing, el tai-txi, els escacs, la natació, etc., que poden millorar l'autocontrol i estabilitzar les emocions.

2. Adaptació psicològica per alleujar el pànic i l'ansietat

Exercici d'auto-relaxació: quan us sentiu ansiós, seu primer. Apreta els punys i tensa els braços, sentint la tensió a les extremitats superiors. A continuació, obriu els punys i sentiu la pesadesa, la debilitat i la relaxació dels braços. Fes-ho repetidament diverses vegades, i la teva relaxació física conduirà a la relaxació mental.

Mantenir-se optimista: tenir confiança en nosaltres mateixos ens permetrà superar tot tipus de dificultats i així resoldre l'ansietat psicològica. Quan et falta confiança, també pots donar-te una mica d'autosuggerència.

3. Cultivar l'interès per alleujar l'ansietat

Per regular l'ansietat i el pànic, també hauries de canviar el teu entorn amb més freqüència: escoltar música més suau i suau, participar en algunes activitats a l'aire lliure, apropar-te a la natura, cultivar una afició a la música, els escacs, la cal·ligrafia i la pintura, que poden cultivar el teu tarannà.

4. Descansa i dorm per alleujar l'ansietat

Descansar més pot relaxar el cos i la ment i reduir l'ansietat psicològica. Per tant, hauríeu de prestar atenció a garantir un son adequat. Fer un bany calent abans d'anar a dormir és més útil per a la qualitat del son.

5. Objectius clars per alleujar l'ansietat

Canvieu la vostra perspectiva sobre els esdeveniments de la vida, els contratemps i l'estrès: hauríeu d'adonar-vos que l'estrès no és del tot dolent i veure-ho com una oportunitat per millorar les vostres habilitats. Al mateix temps, no tinguis expectatives massa altes per tu mateix, i estableixes objectius una mica més alts que les teves capacitats, "agafa la fruita a la qual pots arribar amb un salt".