Com poden augmentar millor pes i múscul les persones primes?

Tot i que les persones primes tenen el cos esvelt i no s'han d'esforçar molt per triar la roba, donen a la gent la impressió de ser fràgils, per tant, molts homes volen engreixar-se i tenir músculs més evidents. A partir dels resultats reals, si les persones primes volen augmentar de pes i augmentar la musculatura, la millor manera és desafiar-se cada vegada que fa exercici, menjar més quan menja, però mai menjar indistintament, i beure més aigua de manera adequada, preferiblement mantenint-la a uns 3 litres.

1. Posa't a prova cada vegada que fas exercici

Encara que sigui un repte per a tu i només un exercici d'escalfament per als altres, no et rendis per vergonya. Continua, pot ser que ara sigui un repte per a tu, però algun dia serà tan fàcil com un exercici d'escalfament. Per exemple, l'aixecament de peses de 80 quilograms ja és un repte per a tu, però el gran Zhang San al teu costat pot aixecar fàcilment 120 quilograms. En aquest moment, no ho consideris com un cop, sinó com una motivació per desafiar-te a tu mateix, i pren el rècord actual de Zhang San o Li Si com el teu objectiu i segueix treballant dur per aconseguir-ho.

2. Menja més, però no mengis massa!

Aquest pas és el més senzill però crític. Has de menjar més, però això no vol dir que puguis menjar el que vulguis, sinó no guanyaràs múscul sinó que et convertiràs en un noi gros. Menja més proteïnes, proteïnes de sèrum, pit de pollastre, tonyina, verdures i altres aliments. Assegureu-vos de menjar 1,5 grams de proteïnes, 2,5 grams d'hidrats de carboni i greixos saludables per lliura de pes corporal cada dia (per exemple, si una persona pesa 100 lliures, assegureu-vos de menjar 150 grams de proteïnes, 250 grams d'hidrats de carboni i greixos saludables cada dia, com ara greixos saludables i oli de peix). A més, menjar més aliments que contenen vitamina C pot prevenir els danys causats pels radicals lliures, ajudar a reparar el teixit connectiu lesionat i recuperar-se ràpidament. Al mateix temps, hauríeu de complementar més minerals com el magnesi i el seleni per millorar el sistema immunitari i prevenir la debilitat muscular o la fatiga muscular.

3. Beu aigua, beu aigua, beu aigua!

Enamora't de beure aigua, i beu més Has de saber que el 75,6% dels músculs són aigua, doncs, hi ha una raó per la qual t'has de beure més aigua cada dia!

4. Exercici "poc freqüent"!

Moltes persones poden sentir-se confuses o fins i tot ridícules quan veuen això: "Com es pot construir músculs sense fer exercici freqüent, la majoria de la gent pensa que només amb l'entrenament, l'entrenament i l'entrenament continus, com més entrenes, més músculs pots construir, però, aquest concepte ha estat enganyant al públic durant molt de temps". Més entrenament no significa més múscul. Per exemple, el propòsit de l'aixecament de peses és construir músculs. Una vegada que s'ha entrenat per a l'aixecament de peses, els músculs també necessiten temps per preparar-se per construir nous músculs El temps de descans és la clau per al creixement muscular!

5. Centrar-se en els moviments multiarticulars

Els exercicis multiarticulars són exercicis que maximitzen l'estimulació de la fibra muscular i entrenen diferents grups musculars, a diferència dels exercicis d'una sola articulació que només entrenen un sol múscul. Per exemple, l'aixecament de peses multiarticular és un programa d'entrenament ideal per augmentar de pes i múscul perquè posa el màxim estrès al cos dins del seu rang tolerable, la qual cosa estimularà el sistema nerviós humà perquè alliberi una gran quantitat d'hormona del creixement muscular, afavorint així la construcció de músculs a tot el cos.

6. Exercici curt i intens

El vostre mètode d'exercici cada vegada hauria de ser: començar a fer exercici - estimular els músculs - pausar l'exercici. En lloc de fer molt d'exercici cada vegada i intentar colpejar tots els músculs amb precisió des de tots els angles, aquesta és la mesura que prenen els "nois grans" que ja han desenvolupat músculs ben desenvolupats per intentar millorar els músculs febles locals. Per a aquells que no tenen músculs ben desenvolupats, tractar d'entrenar en tots els angles pot provocar la pèrdua de múscul en lloc de guanyar múscul. Això es deu al fet que l'exercici a llarg termini provocarà un augment significatiu del nivell d'hormones catabòliques i, en lloc de construir múscul, "perdreu" múscul. Si no voleu veure aquests efectes contraproduents, es recomana limitar la durada de cada exercici entre 60 i 75 minuts.