Què fer amb les tensions musculars i de lligaments

La tensió muscular i la tensió dels lligaments són fenòmens relativament comuns a la vida, per la qual cosa hem de prestar atenció a com alleujar-los i tractar-los de manera eficaç. Podeu fer servir compreses de gel per alleujar la inflor i el dolor.

1. Aplica gel.

Després d'un esforç, el primer pas és col·locar un paquet de gel o una tovallola submergida en aigua gelada al voltant del múscul durant 10 a 20 minuts. La compresa de gel aquí té dues funcions molt importants: una és reduir ràpidament la tensió muscular i alleujar el dolor, l'altra és ajudar a identificar la lesió.

Si es tracta d'una tensió muscular, la compresa de gel en la fase aguda alleujarà molt el dolor causat per la tensió. Per contra, si no hi ha efectes evidents, cal tenir en compte que el múscul es pot trencar, per tant, és molt important aplicar la compresa de gel tan aviat com sigui possible.

2. Estirar adequadament.

Quan els símptomes s'alleugen lleugerament després de l'aplicació de gel, podeu provar l'estirament muscular dins del rang sense dolor, amb una durada de 5-10 segons i repetida 5-10 vegades. Al mateix temps, recomanem no prendre analgèsics després de la lesió, perquè el dolor és un senyal molt important del cos humà i els analgèsics poden fer que no puguem observar el senyal del dolor.

3. Tractament després de la fase aguda

Després d'una tensió muscular, si hi ha inflor a la zona lesionada, vol dir que és possible que ja no siguis apte per fer exercici. Has de descansar i continuar refredant la zona lesionada.

Pas 1: en primer lloc, estireu dins del rang sense dolor. Els punts clau són els mateixos que en el paràgraf anterior. Després, pots afegir-hi algun exercici aeròbic lleuger, com córrer o anar en bicicleta, però vés amb compte de no causar dolor i la durada no ha de superar els 20 minuts. Finalment, apliqueu gel durant 20 minuts. Oblida't de l'entrenament de potència explosiva, ja que la regulació de la tensió muscular ja es troba en un estat desordenat i cal esperar fins que torni a la normalitat.

Pas 2: feu els plans corresponents per a l'entrenament de recuperació segons la gravetat de la lesió, insistiu en els estiraments i l'exercici aeròbic i augmenteu gradualment la quantitat d'entrenament. Amb la condició que la part lesionada no es vegi afectada, organitzar correctament l'exercici aeròbic pot tenir un bon efecte per accelerar la curació dels músculs.

Les causes de la tensió muscular s'han explicat detalladament en el número anterior, així que no les repetiré aquí.