El millor moment per rehidratar-se després d'un exercici intens

La vida rau en l'exercici. Tothom hauria de tenir una certa quantitat de temps per fer exercici, que pot accelerar el metabolisme i fer que el cos sigui més saludable. No obstant això, hi ha algunes coses a les quals cal prestar atenció a l'hora d'omplir aigua després d'un exercici intens. Després de suar molt després de l'exercici, hauríeu de beure una mica d'aigua salada per reposar la vostra energia.

El millor moment per rehidratar-se després d'un exercici intens

Primer, beu uns 500 ml d'aigua bullida 2 hores abans de l'exercici. Això es deu al fet que reposar aigua abans de l'exercici pot millorar la capacitat del cos per regular la calor i reduir la freqüència cardíaca durant l'exercici. Rehidratar-se amb 2 hores d'antelació pot donar als ronyons el temps suficient per metabolitzar, ajustar el balanç de líquids i la pressió osmòtica a l'estat òptim i tenir temps suficient per excretar l'excés d'aigua del cos.

En segon lloc, durant l'exercici, si el temps supera 1 hora, hauríeu de beure una mica d'aigua salada lleugera, afegir 0,11-0,15 grams de sal per litre d'aigua i controlar la temperatura de l'aigua a 15-22 graus centígrads.

Quan fas exercici, sues molt i la suor conté molts ions. En aquest moment, beure aigua sense ions no tindrà cap efecte de reposició. Tanmateix, l'aigua salada lleugera pot reposar els ions perduts a temps i prevenir reaccions adverses com la hipernatremia.

A l'hora de fer exercici, el millor és portar un termo i barrejar-lo amb aigua lleugera salada en proporció Encara que no tinguis set, el millor és beure un o dos glops cada 20 minuts d'exercici per equilibrar la pèrdua de suor del cos i evitar la deshidratació i danys al cos.

En tercer lloc, beure begudes electròlits després de l'exercici, és a dir, begudes que continguin minerals com el sodi, el potassi, el clorur, el magnesi, el calci i el fòsfor. O podeu afegir una mica de sucre a l'aigua bullida en una proporció d'1:15 i beure'l. S'afegeix sucre a l'aigua per mantenir una certa concentració de sucre en sang, retardar l'aparició de la fatiga i, per tant, garantir la salut de l'entusiasta del fitness.

De fet, de vegades, quan volem mantenir-nos en forma o perdre pes, la clau no és quin tipus d'exercici fem, sinó l'ajustament general abans i després de l'exercici, sobretot reposar aigua a temps després de l'exercici, que no només pot perdre pes sinó que també ajuda el cos a desintoxicar-se, aconseguint realment el doble de resultat amb la meitat de l'esforç.