Donar-li cops al ventre pot ajudar a perdre pes?

Algunes persones s'asseuen durant llargs períodes de temps per feina o per altres motius, i la falta d'exercici, que fa que el ventre sigui més gran. Acariciar el ventre amb freqüència pot afavorir la motilitat gastrointestinal i accelerar els moviments intestinals, de manera que té un cert efecte de reduir el ventre, però requereix persistència a llarg termini per ser efectiu.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 1:

Estireu d'esquena amb els peus separats a l'amplada de les espatlles Aixequeu el peu dret 10 cm cap amunt, enganxeu els dits dels peus cap a dins i feu una pausa, després aneu amb compte de no deixar reposar el taló al llit. Després d'acabar, canvieu al peu esquerre i repetiu la mateixa acció. Repetiu un conjunt de moviments 5 vegades.

Efecte: no només pot reduir eficaçment el greix a banda i banda del ventre, sinó que també pot estrènyer les cames i aprimar la part inferior del cos.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 2:

Aixequeu el peu dret el més alt possible cap a la part superior esquerra, feu una pausa en l'aire durant un segon i després baixeu-lo i després canvieu al peu esquerre. Aneu amb compte de no fer servir la força sobre els genolls per aconseguir l'efecte d'aprimament desitjat de les cames, però no us obligueu massa per evitar tensar els músculs de les cames. Repetiu aquest conjunt de moviments 5-7 vegades.

Efecte: tensa els músculs abdominals i de les cames.

Com perdre greix del ventre: Exercici la postura tres:

Seguiu estirat d'esquena, abraceu els genolls amb les mans, doblegueu i estireu les cuixes cap a l'abdomen, aixequeu la part superior del cos i estireu-vos suaument. Repetiu aquesta acció 5-10 vegades.

Efecte: pot enfortir eficaçment la força del pit i la cintura i reduir el greix al voltant de la cintura.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 4:

Estireu d'esquena amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Doble els braços a un angle de 90 graus i col·loqueu-los a prop del terra, amb els palmells cap amunt. Doble el genoll esquerre i estira el cos de manera que el colze dret toqui el genoll esquerre. Repetiu el mateix moviment amb la cama dreta com a conjunt.

Repetiu 2-3 sèries, 10 vegades cada sèrie.

Efecte: Enforteix la força abdominal i tens els músculs de la cuixa.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 5:

Estireu d'esquena amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Agafeu les manuelles amb força amb les dues mans i aixequeu-les directament sobre el pit, assegurant-vos de mantenir els genolls rectes i no doblegar-los. A continuació, ajusteu la vostra respiració i gireu lentament la part superior del cos cap a l'esquerra i la dreta. Fes 10 vegades per cada costat com un conjunt i repeteix 2-3 sèries.

Efecte: Estirar els músculs a banda i banda de l'abdomen i millorar la relaxació abdominal.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 6:

Estireu de costat i utilitzeu la força del panxell per subjectar el coixí. Mantingueu les mans a terra per mantenir l'equilibri. Mantingueu el cap alt i mireu cap endavant. Ajusteu la respiració, subjecteu el coixí amb les cames i aixequeu-lo lentament per aconseguir l'efecte de pèrdua de pes ideal. Fes 10 repeticions com un conjunt, repeteix 10 sèries.

Efecte: contrau eficaçment els músculs de l'abdomen, cuixes i panxells, fent que les cames siguin més primes i esveltes.

Com perdre greix del ventre: Exercici la postura set:

Estireu d'esquena amb les cames rectes i els talons junts. Posa les mans als malucs, mira cap amunt, ajusta la respiració i doblega lentament els genolls cap al pit, després baixa-los lentament i estira les cames. Feu 15 vegades en un conjunt, repetiu 2-3 sèries.

Efecte: Fer els músculs de l'abdomen inferior més ferms i millorar eficaçment la relaxació abdominal.

Com perdre greix del ventre: Exercici la postura vuit:

Estireu d'esquena amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Estireu els braços amb els colzes a prop de les orelles Aixequeu la cama esquerra i la mà dreta respectivament i estireu la part superior del cos perquè la mà dreta toqui els dits de la cama esquerra Repetiu 2-3 sèries.

Efecte: Eliminar eficaçment la protuberància a la part inferior de l'abdomen.

Mètodes per aprimar el ventre: Exercici la postura nou:

Prepareu dos parells de gomes elàstiques. Obriu les cames a l'amplada de les espatlles. A continuació, col·loqueu els peus en un extrem d'un parell de gomes elàstiques respectivament, creueu les gomes de goma a l'esquerra i a la dreta i subjecteu l'altre extrem dels dos parells de gomes elàstiques amb les mans respectivament. Mantenint la part inferior del cos immòbil, gira la part superior del cos cap a l'esquerra i la dreta. Assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i no inclinar-vos cap endavant. Fes 20 vegades en un conjunt, repeteix 3-4 sèries.

Efecte: estira els músculs de la cintura i fes que la cintura sigui més estreta i esvelta.

El desè exercici per aprimar el ventre:

Estireu d'esquena amb els braços oberts als costats, amb els palmells cap avall. Mantenint la part superior del cos quieta, doblega els genolls i aixeca'ls cap amunt. A continuació, uneix els genolls i balanceja'ls cap a l'esquerra i a prop del terra. L'espatlla dreta s'ha de mantenir a prop del terra i no es pot aixecar. Després de tornar a la posició supina, seguiu els mateixos passos i moveu els genolls cap a la dreta. Feu una sèrie per cada costat i repetiu 8 sèries.

Com perdre greix del ventre: Exercici postura 11:

Estireu d'esquena amb les cames juntes. Col·loqueu les mans de manera natural a ambdós costats del cos. Utilitzeu les mans i la força abdominal per estirar lentament les cames cap amunt fins que formen un angle de 90 graus amb el terra. Les persones amb mala cintura només poden doblegar els genolls. Repetiu aquesta acció 8 vegades.