Ensenyar-te a dormir profundament i acomiadar-te de l'insomni

Els científics han descobert que el son profund del cos té un impacte molt important en la qualitat del son del cos. Només amb un son profund podem garantir una bona qualitat del son.

Els següents mètodes de son us poden ajudar a entrar en un son profund i fer-vos sentir refrescat quan us desperteu.

1. Anar al llit i despertar-se a hores habituals. Intenteu quedar-vos amb anar al llit i despertar-vos a les mateixes hores. Això us ajuda a adormir-vos ràpidament i a despertar-vos ràpidament.

2. Fes exercici una estona després d'aixecar-te. De vint a trenta minuts de caminar, córrer, anar en bicicleta i altres exercicis poden fer que les persones tinguin més energia durant el dia. A la nit, pot fer que la gent se senti cansada i s'adormi més fàcilment.

3. Relaxa't entre 20 i 30 minuts abans d'anar a dormir. Per exemple, prendre un bany calent, veure la televisió, escoltar música, etc.

4. Evita fer migdiades durant el dia. Poden afectar la qualitat del son a la nit.

5. Compra un bon matalàs i un coixí (com ara un petit coixí suau per a la salut). La gent passa un terç del seu temps dormint, així que val la pena comprar un bon coixí.

6. Utilitzeu un ventilador per cobrir el soroll i bones persianes per bloquejar la llum solar. És un mètode senzill, però pot evitar de manera eficaç ser despertat pel soroll o la llum a primera hora del matí.

7. Menja menjar lleuger a la nit. Eviteu els aliments grassos o rics en proteïnes. Els experiments demostren que els aliments grassos són molt perjudicials per dormir.

8. Intenta no prendre cafè, te o cola a la tarda. Com que aquestes begudes contenen cafeïna, els seus efectes són molt duradors i poden mantenir-te despert fins ben entrada la nit.

9. Evita beure i fumar abans d'anar a dormir. Afectaran la qualitat del son i conduiran fàcilment a despertar-se a mitja nit.