Com millorar la qualitat del son, el mètode més important

Tots sabem que un somni adequat té un impacte molt important en el cos humà. Només amb un son adequat podem tenir l'energia per estudiar i millorar-nos.

1. Maneres d'ajudar-vos a dormir durant el dia:

1. Exercici durant el dia.

Tots sabem que l'exercici és bo per a la nostra salut, i també redueix la nostra sensació d'estrès i millora la nostra qualitat del son. Advertència: No feu exercici 3 hores abans d'anar a dormir. L'adrenalina et mantindrà despert.

2. Limiteu les begudes alcohòliques.

Tots sabem que la cafeïna ens pot dificultar adormir-nos, però potser no som conscients que l'alcohol té el mateix efecte, i el que també ens pot dificultar adormir-nos és beure massa aigua abans de dormir.

3. Evita fer migdiades.

No facis la migdiada si pots evitar-ho. Dormir durant el dia ens farà difícil adormir-nos a la nit. Si realment ho necessiteu, limiteu les migdiades a 20 minuts.

2. Ajudant per dormir durant la nit:

1. No mengis massa per sopar.

Menjar massa és difícil de digerir, i la digestió ens farà difícil adormir-nos. Però no vagis al llit amb gana. La fam et mantindrà despert. Podeu prendre un petit berenar abans d'anar a dormir.

2. Apagueu el televisor i l'ordinador.

Aquest tipus d'estimulació manté el cervell alerta quan hauria de relaxar-se. A més, s'ha demostrat que aquests estímuls redueixen la qualitat del son.

3. Crea un ambient de dormitori:

1. Utilitza aromateràpia.

Relaxa el cos i té un efecte calmant. Hi ha moltes olors que poden ajudar-te a relaxar-te i a adormir-te, com ara vainilla, espígol, marduix i sàndal. Podeu posar-los al coixí, difondre-los a l'aire o utilitzar-los al bany.

2. Baixa una mica la temperatura.

Si la temperatura de l'habitació és més baixa, podeu adormir-vos més ràpidament i tenir una millor qualitat del son. Mantenir el dormitori més fresc us pot ajudar a adormir-vos reduint la temperatura de l'activitat del vostre cos.