Fes-ho abans d'anar a dormir i no et despertaràs enmig de la nit

Tant si es tracta d'un estiu calorós com d'un hivern fred, és possible que us despertareu enmig de la nit a causa de la sudoració sobtada o la tremolor. No poder tornar-se a adormir afectarà el descans normal del cos i reduirà la qualitat del son No només no és bo per al cos, també afectarà el treball de l'endemà. Si vols tenir un son còmode i reparador, prova aquests 4 consells per millorar el teu son.

1. La temperatura de l'habitació del dormitori s'ha de controlar entre 16 i 22 ℃

Per a la majoria de la gent, mantenir la temperatura ambient entre 16 i 22 graus centígrads és més propici per a un son sòlid. Les temperatures massa altes o massa baixes poden interrompre el son i despertar-vos enmig de la nit.

2. Menja menjar menys picant per sopar

A moltes persones els agrada menjar menjar picant, però sovint ignoren els efectes que comporta. Menjar massa menjar picant a l'hora de sopar pot augmentar la temperatura corporal i dificultar el son a la nit.

3. Pren un bany calent abans de dormir

Les dades mostren que prendre un bany calent abans d'anar al llit augmentarà la temperatura corporal, però després del bany començarà a baixar de manera natural i la baixada de la temperatura corporal t'ajudarà a adormir-te ràpidament.

4. Afegiu o traieu-vos la roba adequadament quan dormiu

La temperatura corporal, la temperatura ambient i la temperatura del edredó s'afecten mútuament. Si ets una persona especialment sensible als canvis de temperatura corporal, pots afegir o treure roba adequadament segons la teva temperatura corporal per mantenir la temperatura corporal dins d'un rang adequat.

Si sempre us desperteu al mig de la nit, proveu els consells anteriors. Pot ser la clau per tornar-se a adormir.