Quines són algunes maneres senzilles d'exercir la funció pulmonar?

Els pulmons són un òrgan respiratori important del cos humà, i la funció pulmonar és la clau per determinar si el cos està sa i la respiració és suau. Acostumo a fer exercici per millorar la meva capacitat pulmonar. Els diferents esports tenen diferents efectes sobre la capacitat pulmonar.

Exercici d'expansió del pit

Estireu els braços rectes amb els palmells cap avall, aixequeu-los horitzontalment davant vostre, mantingueu els palmells cap avall i expandiu lentament i amb força el pit cap a ambdós costats, després retreu-los cap a ambdós costats del cos. Inhala quan aixequi els braços i exhala quan torni els braços. Quan comencis a practicar, pots repetir-ho 50 vegades. Augmentar gradualment fins a 100 vegades.

Exercicis d'estirament

Estireu els braços cap endavant i cap amunt, després estireu-los lentament i amb força darrere del cap. La part superior del cos també es pot doblegar lleugerament cap enrere, intentant que l'articulació de l'espatlla arribi al màxim rang de moviment, de manera que l'articulació de l'espatlla tingui una sensació de "rèplica" notable i, a continuació, els braços es retraguin cap a ambdós costats del cos. Inhaleu quan aixequeu els braços i exhaleu quan torneu els braços. Repetiu-ho de 30 a 50 vegades.

Respira profundament

Estireu els braços de manera natural amb els palmells cap a fora i cap amunt, guia els braços perquè s'expandeixin lentament cap a fora i cap amunt (és a dir, aixequeu-los en diagonal) i respireu profundament en aquest moment. Gireu el palmell cap endavant i deixeu que el braç caigui cap endavant en un arc. A continuació, doblegueu el cos cap endavant i cap avall tant com sigui possible, mentre exhaleu tant com sigui possible. Repetiu 50 vegades. Nota: quan comenci a practicar, és possible que no hi estiguis acostumat, de manera que el temps per a l'exhalació i la inhalació serà molt curt. I sovint hi haurà una sensació d'ofec, que es pot prolongar amb la pràctica. Després d'un període de pràctica, cada procés d'inhalació i exhalació de l'autor pot durar de 15 a 18 segons.

córrer

El córrer és una manera eficaç i fàcil d'exercir la funció pulmonar. Trota de 300 a 500 metres cada vegada. Quan córrer, assegureu-vos de respirar de manera natural i no contenir la respiració.

Exercicis de respiració abdominal

Després de completar els quatre mètodes anteriors, podeu triar un lloc sec a l'aire lliure, preferiblement un amb olor de flors. Practiqueu la respiració abdominal Podeu fer-ho a l'interior els dies de pluja, però manteniu les finestres obertes. El mètode específic és: relaxar tot el cos, seure naturalment, centrar-se en el dantian inferior i respirar lentament i profundament. En inhalar. Imagina l'aire fresc de la natura entrant al dantian inferior, i el teu abdomen inferior s'abomba lentament: en exhalar, intenta retraure l'abdomen tant com sigui possible i exhala l'aire lentament. Quan respireu, heu de fer el següent: lleuger, fi, profund, llarg i sense so. Practicar la "respiració inversa" ajuda a expandir el teixit del lòbul inferior dels pulmons per mantenir una bona capacitat pulmonar. Cada pràctica no hauria de ser inferior a 15 minuts. Després d'un període de pràctica, el millor és mantenir cada pràctica durant uns 30 minuts.

Els cinc mètodes anteriors són senzills i fàcils de fer, i es poden practicar una vegada al matí i al vespre. Si pots persistir en fer-ho, ajudarà significativament a millorar la funció del sistema respiratori i a millorar la capacitat pulmonar.