A què s'ha de prestar atenció quan feu exercici per augmentar de pes?

Per a aquells que volen engreixar-se, han de parar atenció a alguns mètodes i tècniques a l'hora de fer exercici I com que tots tenen el propòsit d'engreixar millor, han de tenir una dieta raonable a l'hora de fer exercici, menjar més carn, ous, lactis i productes de soja, i triar l'equip de fitness adequat.

1. Seguiu la vostra dieta

Mentre guanyes pes, has de seguir la teva dieta. La dieta dels aficionats al fitness ha de ser raonable i variada A més de menjar més carn, ous, llet, etc., també haurien de menjar més productes de soja, mongetes vermelles, lliris, verdures, fruites, etc. A més, mantenir l'estabilitat emocional i dormir prou també són importants per absorbir nutrients, reduir el consum d'energia i millorar els efectes de l'exercici. En termes generals, els homes se centren més en la construcció de músculs, de manera que puguin menjar més aliments rics en proteïnes i calories, les dones només necessiten mantenir una dieta equilibrada.

2. Practica primer la força i la resistència

El millor és assistir a una classe d'entrenament de musculació durant els primers 2-3 mesos d'exercici per poder dominar els moviments de manera correcta i sistemàtica sota la guia d'experts. Tant si el propòsit és canviar la forma del cos o millorar la forma física, primer heu d'entrenar la força i la resistència muscular, millorar gradualment l'adaptabilitat del cos i establir les bases per a l'entrenament futur.

3. Preferiu equips de fitness

Quan es tracta d'engreixar, els equips de fitness haurien de ser la primera opció, com ara manuelles, barres, extractors, equips de fitness combinats, etc. La quantitat d'exercici s'ha de controlar bé si la quantitat d'exercici és massa petita, no proporcionarà una estimulació suficient als músculs i l'efecte d'entrenament no es pot aconseguir si la quantitat d'exercici és massa, el consum d'energia serà superior a la compensació i és impossible. En general, comença amb una petita quantitat d'exercici i després augmenta gradualment la quantitat d'exercici. El millor és evitar les curses de llarga distància, el futbol, ​​el bàsquet i altres activitats que consumeixen molta energia, ja que aquestes activitats faran que la gent sigui més prima com més faci exercici.

4. Entrena grans grups musculars

Per augmentar de pes, s'ha de centrar en l'entrenament de grans grups musculars, com el pectoral major, els deltoides, el bíceps, el tríceps, el dors gran, el gluti major i el quàdriceps. Podeu utilitzar diferents moviments i diferents equips per fer exercici. En termes generals, les rutines d'exercici s'han de canviar cada dos mesos. Si persisteix durant mig any a un any, la forma del teu cos canviarà significativament.