Com tractar el dolor de genoll després d'escalar

En la vida social d'avui, cada cop més gent li agrada viatjar. Algunes persones ho veuran com el seu somni i sempre estaran preparats per fer realitat els seus somnis. L'esport turístic més habitual és l'escalada de muntanya. L'escalada és molt cansada i fàcil de lesionar-nos, així que hem de saber com prevenir-ho, doncs, com tractem el dolor de genoll després d'escalar?

Hi ha dos llocs del genoll que són propensos al dolor. El primer és el dolor articular causat per lesions de menisc i malalties degeneratives. En segon lloc, és causada per una tensió del lligament col·lateral lateral.

En el primer cas, si la lesió del menisc és causada per traumatismes o malalties degeneratives, el millor és fer-se una radiografia i que el metge vegi si el desgast del menisc és greu. Si és greu, el millor és abandonar l'escalada. Si el desgast no és greu, encara podeu continuar escalant, però també heu de parar atenció al vostre mètode d'exercici.

Per a la segona situació, en general, quan s'utilitza el mètode de baixar les escales amb l'avantpeu tocant el terra primer, l'efecte és molt significatiu. Quan l'avantpeu toca primer el terra, els músculs al voltant de l'articulació del genoll s'estiraran per evitar que el lligament col·lateral lateral s'esforci a causa de la luxació de l'articulació en el procés de baixada de la muntanya, la qual cosa fa que els músculs estiguin més tensos s probable que l'articulació es disloqui i el lligament col·lateral lateral s'esforci en el procés de baixada de les escales.

Com podeu determinar fàcilment quin tipus de dolor articular teniu?

De fet, és molt senzill, recolzeu els genolls amb les mans i moveu els panxells cap endavant i cap enrere. En aquest moment, les mans que sostenen els genolls sentiran si la rotació de la cavitat de l'articulació del genoll és suau, i escoltar si se sent suau i no hi ha sorolls anormals, significa que les articulacions estan baixant. En cas contrari, pertany al primer cas.

Com prevenir el dolor de genoll després de caminar?

No utilitzeu els genolls, utilitzeu els músculs. No utilitzar els genolls significa no permetre que la gravetat es dissipi completament a l'instant a l'articulació del genoll, ni confiar completament en els ossos de l'articulació del genoll per a una frenada rígida.

Distribuïu la força de manera uniforme entre els músculs de les cames, utilitzeu els músculs per controlar la velocitat de descens, arrencada i frenada, utilitzeu conscientment els músculs per suportar el pes corporal i utilitzeu la ment per centrar-se fortament en el moviment muscular per reduir considerablement la gravetat amb la qual es veu afectada l'articulació del genoll.

El mètode específic és: en caminar, sobretot en baixar, no estirar completament les cames, sinó deixar una mica de corba, de manera que les cames siguin com una molla. Quan camines, has de ser flexible i lleuger, i l'exterior i la part davantera del peu han de tocar el terra (els esportistes amb formació professional ho saben el taló només serveix per estabilitzar l'equilibri i controlar la direcció).

Això requereix bons músculs de les cames. En termes generals, les persones que pateixen lesions al genoll per caminar massa a la muntanya tenen majoritàriament els músculs de les cames poc desenvolupats i manca de força. No és difícil enfortir els músculs de les cames. En primer lloc, podeu fer un entrenament moderat amb equips.

Això sí, cada cop que puges una muntanya, posa atenció a canviar els teus hàbits, caminar amb flexibilitat i deixar que el teu cos segueixi la flexió i l'extensió de les cames, la qual cosa anirà enfortint els músculs de les cames. Utilitzeu més músculs i menys col·lisions articulars Això no només és aplicable a les cames, sinó també a la cintura, les espatlles, els colzes i altres parts.

Després de llegir la introducció anterior sobre com tractar el dolor de genoll després d'escalar, crec que tothom hauria de tenir una mica de comprensió. Hi ha molts tractaments per al dolor de genoll després de l'escalada. Hem d'entendre i dominar correctament els coneixements rellevants en aquest sentit, identificar-ne la causa i prendre les mesures oportunes per prevenir-lo i tractar-lo. Hem de parar atenció a la nostra salut quan pugem i no forçar-nos.