Quines són algunes maneres de fer exercici a casa?

Tothom sap la importància de l'exercici, però a causa del treball o l'estudi ocupat, moltes persones no poden prendre temps cada dia per fer exercici a l'aire lliure, així que moltes persones utilitzen això com a excusa i sovint no fan exercici, de fet, sempre que una persona vulgui fer exercici en el seu cor, pot fer exercici en molts llocs, com ara fer els següents exercicis a casa.

Maneres de fer exercici a casa:

A la nostra vida diària, sovint hi ha nois i noies que es queden a casa que no surten mai després de sortir de la feina, ni tan sols els diumenges, a la llarga, són massa mandrós fins i tot per fer exercici. Avui us recomanaré diversos mètodes d'exercici, que són molt adequats per a la gent mandrosa.

1. Rem inclinat per enfortir l'esquena

Principalment exercita l'esquena, que no només augmenta la força, sinó que també redueix el greix de l'esquena i embelleix les línies de l'esquena. Trieu un espai obert i poseu-vos allà, agafant a les mans dues ampolles d'aigua mineral sense obrir, doblegueu lleugerament els genolls, doblegueu la cintura, estireu el pit i aixequeu els malucs, utilitzeu la força de l'esquena per tirar les ampolles d'aigua mineral cap amunt amb les mans i, al mateix temps, manteniu les espatlles cap a dins. Feu tres sèries de 12.

2. Les flexions enforteixen els músculs del pit

S'utilitza principalment per exercir els músculs pectorals majors dels homes A la sala d'estar o al menjador de casa, troba dos tamborets i col·loca un a cada costat i fes tres sèries de 12 exercicis. Recorda que tens l'estómac i aixeca el pit quan facis flexions, estira el pit el màxim possible i fes que els músculs del pit estiguin plens i ben formats. A més, aquest moviment també pot corregir el geperut.

3. Flexions per enfortir la cintura

Exercita principalment la cintura. Estireu boca avall al llit de casa, agafeu el cap amb les mans i utilitzeu la força de la cintura per aixecar la part superior del cos cap amunt. Per reforçar la força de la cintura, feu tres sèries de 15. Durant el moviment, la cintura i l'esquena han d'estar sempre rectes, i no se't permet relaxar la cintura, encorrir el pit o arquejar l'esquena Quan flexiones la part superior del cos cap endavant, fes-ho tan lentament com sigui possible, i evita flexionar el cos de manera sobtada i ràpida per evitar que es tensin els músculs de la cintura i l'esquena.

4. Posa't a la cantonada i estreny l'abdomen i aixeca els malucs

Trieu una paret a casa i premeu el vostre cos contra la paret. Aquest moviment requereix que el cap, els omòplats, els malucs i els talons estiguin tots a la paret. Preste atenció a estrènyer l'abdomen i aixecar els malucs, i segueix fent-ho durant uns 3 minuts. Un cop us acostumeu a aquesta postura, podreu equilibrar tot el cos fins i tot sense obrir els ulls. Aquest mètode és especialment adequat per a mares que acaben de donar a llum, i és molt eficaç per tensar l'abdomen.

5. Acuéstese d'esquena i aixeca les cames

L'objectiu principal és fer exercici de l'abdomen Col·locar un tamboret a l'espai obert de casa, seure-hi, aixecar les cames amb la força de l'abdomen i creuar les cames cap amunt. Això reduirà l'excés de greix abdominal i farà que els músculs abdominals siguin ferms i perfectes. Aixeca 15 vegades cada vegada, fes tres sèries i descansa breument entremig, però no massa llarg.