Quins són els vuit principals danys de fer exercici a la nit?

L'exercici és molt important per a tothom. Si desenvolupa l'hàbit de fer exercici a llarg termini, el teu cos es tornarà més fort i no serà tan fàcil emmalaltir, a més, la gent que fa exercici durant molt de temps tindrà un bon temperament, cosa que és molt beneficiosa per a la vida d'una persona ?

Vuit danys principals de fer exercici a la nit:

1. Espasmes musculars

Els rampes són causats per una contracció excessiva dels músculs a causa de l'estimulació del fred, un estrès mental excessiu o una fatiga física excessiva. És més comú en alguns esports o natació a llarg termini, i també és probable que es produeixin rampes quan els exercicis d'escalfament no estan completament preparats. Quan es produeixen rampes, els músculs es tornen durs i dolorosos, cosa que sovint és impossible d'alleujar un tractament inadequat pot causar danys musculars.

2. Dany muscular

A més de la contusió muscular causada per la força externa directa, la lesió muscular és causada principalment per la tensió muscular a causa de la força externa indirecta. Després d'una tensió muscular, la zona lesionada serà dolorosa, inflada, sensible, estreta i dura al tacte. El dolor s'agreuja per la contracció activa o l'allargament passiu del múscul lesionat.

3. Dolor punxant abdominal

El dolor de flanc es produeix principalment en persones que han deixat de fer exercici durant un temps, estan començant a reprendre l'entrenament esportiu o estan actives només ocasionalment. En general, es creu que el dolor abdominal lateral és causat pel dolor d'hipòxia a causa del flux sanguini insuficient als músculs respiratoris durant l'exercici. L'exercici vigorós immediatament després d'un àpat o l'acumulació de gasos intestinals també són causes importants de dolor abdominal lateral.

4. Mort sobtada

Hi ha dos tipus de mort cardíaca sobtada: el tipus tranquil i el tipus d'exercici. Entre elles, el 81% de les morts sobtades són silencioses, és a dir, provocades per cardiopatia coronària sobtada i embòlia pulmonar. A més de la mort sobtada causada per malalties del cor, l'exercici excessiu també és una causa important de mort sobtada. Per exemple, quan es fa una carrera de llarga distància, el sistema cardiovascular es veurà desbordat i la quantitat de sang i oxigen requerida augmentarà de sobte, mentre que el subministrament disminuirà relativament. En aquest estat de subministrament de sang i oxigen que supera la demanda, el cor del corredor experimentarà una isquèmia aguda, seguida d'una aturada cardíaca i una interrupció del flux sanguini cerebral. Quan corres, has de garantir la seguretat de l'exercici si et trobes malament mentre corres, atureu-vos immediatament i no us obligueu a continuar per evitar accidents.

5. Colze de tennista

Aquest símptoma no es limita al tennis, sinó que també pot ser causat per altres esports com el bàdminton i el tennis taula. Els pacients sovint senten dolor a l'exterior del colze, reducció de la força d'adherència i poca força, i és molt difícil colpejar una pilota de revés. Això és causat principalment per la inflamació al punt del tendó muscular. El dolor agut després de l'exercici s'ha de tractar amb compreses fredes i antiinflamatoris i analgèsics orals i tòpics. La inflamació crònica es pot tractar amb teràpia física i l'ús de colzes.

6. Tensió del tendó de l'espatlla

La causa principal d'aquest símptoma són els moviments de sobrecàrrega repetits que estimulen i danyen repetidament els tendons i els músculs al voltant de l'espatlla. La zona afectada s'inflamarà, s'inflarà i es farà dolorosa, i el dolor empitjorarà amb l'activitat. Les lesions del tendó de l'espatlla es poden dividir en lesions agudes, tensions cròniques i llàgrimes del tendó. Els símptomes típics són inflor local dels músculs i dolor a l'espatlla després de jugar a la pilota, així com dolor o fins i tot dificultat per aixecar lentament el braç. Si el tendó es trenca, el pacient se sentirà feble. En la fase aguda després de la lesió, s'ha d'aplicar gel, s'ha de descansar més l'articulació de l'espatlla i s'ha de reduir la quantitat d'activitat Si els símptomes es repeteixen o la lesió és greu, s'ha de buscar atenció mèdica.

7. Lesió del lligament i del menisc del genoll

Els lligaments del genoll són molt importants per estabilitzar l'articulació. Els esquinços i les col·lisions durant l'esport poden causar fàcilment trencaments de lligaments, provocant símptomes com inestabilitat articular, inflor i dolor després de l'activitat. Els meniscs són dos coixinets de cartílag a l'articulació del genoll que actuen com a amortidors del cos. Després d'una llàgrima de menisc, es poden produir sorolls articulars i el dolor pot empitjorar durant les esquat. Si les lesions als lligaments i al menisc del genoll no es descobreixen a temps, és molt probable que es tornin a lesionar durant les activitats continuades, cosa que pot provocar sinovitis traumàtica, desgast del cartílag articular i degeneració prematura de l'articulació.

8. Fractures

Hi ha dos tipus habituals de fractures. Una és una fractura tancada sense ferides ni danys a la pell o la carn, l'altra és una fractura oberta on la punta de l'os penetra la pell o la carn. Per a fractures obertes, no reconcilieu, fregueu ni feu massatges amb les mans, en cas contrari, provocarà fàcilment osteomielitis. Utilitzeu una gasa estèril per embenar la zona afectada, aturar l'hemorràgia i, a continuació, arreglar-la amb una taula plana i anar a l'hospital per rebre tractament. Si la fractura és a les extremitats superiors, l'articulació es pot fixar al tronc si la fractura és a les extremitats inferiors, es pot estirar la cama o el peu, fixar-se a l'extremitat oposada i el pacient pot ser traslladat d'urgència a l'hospital per al diagnòstic i tractament.