Què he de fer si no puc dormir per mal d'esquena?

Si tens mal d'esquena i no pots dormir, i no s'alleuja, afectarà la teva salut física o et farà més susceptible a més malalties, així que pots utilitzar la hipnosi mental o els ajustos dietètics per ajudar a millorar la situació.

1. Hipnosi mental: relaxa tot el cos. Tanca els ulls i concentra la teva ment en una part del teu cos A mesura que la teva ment es torna més profunda i el teu cos es relaxa, aviat t'adormiràs. Aquest estat és equivalent a un estat de somni o estat de trànsit.

2. Mètode de l'autofatiga: Algunes persones estan relativament lliures durant el dia, així que encara tenen molta energia a la nit Poden optar per fer algunes activitats abans d'anar a dormir, com passejar, jugar als escacs, etc. Quan estiguin cansats físicament i mentalment, s'adormiran ràpidament estirant-se al llit.

3. Mètode de relaxació musical: la investigació científica demostra que la música lleugera té un bon efecte en la promoció del son. En primer lloc, heu d'aclarir la vostra ment i escoltar música amb sons naturals, com ara el vent del bosc, les ones tranquil·les i altres sons d'ona regulars, que us poden ajudar a adormir-vos ràpidament.

4. Mètode d'ajust de la dieta: pots menjar plàtans i beure un got de llet calenta abans d'anar a dormir, que no només t'ajudarà a dormir, sinó que també serà útil per a la teva salut. No prenguis cafè, te o begudes alcohòliques a la nit, i intenta menjar menys dolços i cereals. Menjar massa per sopar també afectarà el son.

5. Remull els peus abans d'anar al llit: remullar els peus abans d'anar al llit pot alleujar eficaçment la fatiga i afavorir la qualitat del son a la nit. La temperatura adequada per remullar els peus és de 40-45 graus. El temps de remull s'ha de mantenir durant més de 15 minuts i l'aigua ha d'estar per sobre de l'os del turmell. El millor és mantenir una temperatura constant i afegir la quantitat adequada d'aigua calenta quan es refredi una mica.

6. Remeis populars: mentre proveu els mètodes anteriors, també podeu provar de comptar. En primer lloc, cal aclarir la ment. El mètode de comptar ovelles és comptar des d'una ovella fins a cent ovelles.