Tinc poca gana a l'estiu, per què encara augmento de pes?

La calor abrasadora em fa perdre l'interès per menjar No sé quants aliments he estalviat a l'estiu, però per què no perdo pes, però t'has trobat mai amb aquesta confusió?

Primer, menja molta síndria

Encara que no menjo gaire, puc menjar mitja síndria. Malgrat la seva gran mida, no és difícil de menjar-la només faig servir una cullera i ha passat desapercebuda. Com que la major part del sucre de la síndria és fructosa, que és una fruita amb una dolçor alta però amb un índex glucèmic baix (la glucosa és de 100 i la fructosa només és de 23), menjar síndria no augmentarà massa el sucre en la sang, i el senyal al cervell que envia una sensació de sacietat és relativament feble. en menys de mitja hora, així que no és difícil menjar mitja síndria. El contingut de sucre en mitja síndria no és menor que el de mig bol d'arròs Si menges així cada dia, inevitablement augmentaràs de pes.

Estratègia: Menja síndria com una fruita normal, no més de 500 g, 1-2 peces per dia són apropiades.

2. Gaudeix d'un gelat

Quina alegria prendre's una paleta o una capsa de gelat en una tarda adormida o al cinema els caps de setmana. Tanmateix, darrere de la felicitat hi ha el perill de l'obesitat. El gelat és una bomba energètica, rica en sucre i greixos, i conté diversos additius alimentaris (si no em creieu, només cal que mireu la llarga llista de termes químics del paquet, a més, la majoria dels greixos són greixos saturats i greixos trans, que són perjudicials per al cos humà i tenen una forta capacitat de provocar obesitat). A més, els aliments freds no són especialment adequats per a les nenes, ja que aportaran aire fred al cos. Per combatre el fred, el cos només pot emmagatzemar més greix, especialment a la part inferior de l'abdomen.

Estratègia: Intenta menjar menys o no menjar gelat, substituir-lo per iogurt i fruita, que també pot complementar el calci.

En tercer lloc, beu begudes dolces com aigua

Molta gent diu que beure aigua els fa augmentar de pes, i em temo que beuen begudes dolces. Les begudes amb una dolçor mitjana contenen aproximadament un 10% de sucre, que és la dolçor més còmoda per al cos humà. Una ampolla de 550 ml de beguda conté 55 g de sucre, i 2 ampolles contenen 110 g, que és més caloria que un bol gran d'arròs, i no és fàcil de beure abans o bé. La beguda passa pels intestins com un raig relliscós, i el sucre queda retingut al cos, el pitjor és que beure-la no sacia gens la set, i com més beus, més vols beure. Per descomptat, el dany de beure begudes dolces és molt més que l'augment de pes.

Estratègia: Intenta beure menys o cap beguda dolça, i substitueix-les per sopa de mongetes casolana, sopa de prunes agra o llimonada. Pots afegir una petita quantitat de sucre o mel per aromatitzar.

En quart lloc, la temptació dels berenars de mitjanit

A l'estiu, els dies són llargs i la gent va a dormir tard els qui no menjaven bé durant el dia sentiran gana abans d'anar-se'n al llit. En aquesta època, poca gent optarà per cuinar sols un plat de fideus o farinetes Riscos de barbacoa a l'aire lliure, una ampolla de cervesa té 240 kcal, i 3 ampolles són 720 kcal, que és el mateix que 2 bols grans d'arròs. Un home adult amb força física lleugera només necessita 2200 kcal de calories al dia Si menja tant, seria estrany que no engreixi.

Estratègia: Intenta no menjar ni menjar menys aperitius de mitjanit Si has de menjar, tria alguns aliments com ara edamame bullit, cacauets bullits, macedònia de fruites, sopa, etc.

5. Falta greu de son

Molts estudis han confirmat la relació entre la falta de son i l'obesitat. La nit és el moment en què els òrgans del cos humà descansen i es reparan. El sol surt d'hora a l'estiu, i moltes persones es van a dormir tard i s'aixequen d'hora, cosa que dificulta dormir 7 hores A la llarga, la secreció insuficient d'aquestes dues hormones provoca l'acumulació de greix al cos. Per descomptat, la falta de son a llarg termini no només fa que les persones engreixin, sinó que també augmenta el risc de diverses malalties, inclòs el càncer.

Estratègia: Intenta apagar tots els dispositius electrònics abans de les 11 en punt i estira't a descansar.

En veure això, crec que molts de vosaltres us identificareu amb això. El greix no apareixerà sense motiu, igual que no desapareixerà sense motiu El que podem fer és esbrinar el motiu pel qual engreixem, i després prendre mesures decisives per revertir la situació, si no, quan arriba la tardor, com podem tenir els nervis per engreixar-nos nosaltres mateixos?