Com millorar la tensió del tendó del colze

La tensió del tendó del colze s'ha de millorar i resoldre mitjançant alguns mètodes d'entrenament, però l'entrenament ha de prestar atenció a determinats mètodes. L'angle del canell s'ha de canviar regularment i s'ha de prestar atenció al pes de l'entrenament i el temps no ha de ser massa llarg.

1. Canvia l'angle del canell. Assegureu-vos que els canells romanguin rectes durant aquest exercici. Si feu l'exercici d'empenta del cable del tríceps, assegureu-vos que els palmells estiguin mirant cap a les cuixes, no cap a terra, mentre empenyeu el cable cap avall. Seguiu el mateix principi quan feu extensions de tríceps estirats. No doblegueu els canells cap enrere, manteniu els canells rectes i, finalment, toqueu-vos el front o el nas amb el dors de les mans.

2. Redueix el pes de l'entrenament. Abans d'haver dominat completament l'ús dels canells rectes per entrenar els tríceps, hauríeu de reduir el pes d'entrenament adequadament i procedir pas a pas. Quan el moviment es torni natural, augmenta gradualment el pes de l'entrenament per assegurar-te que pots completar almenys 12-15 vegades en cada conjunt. No us preocupeu, el període d'ajust normalment no serà massa llarg.

3. Entrena els flexors del canell. Teniu moltes opcions per entrenar els flexors del canell. L'exercici més comú és el curl del canell, que es pot provar amb manuelles o amb una barra. Dempeus amb el pit cap amunt, els avantbraços a prop de les cuixes i subjecta la barra amb els palmells cap amunt. Deixeu que els vostres canells tinguin llibertat per moure's cap avall i arrossegar la barra cap al vostre cos. També podeu fer aquest moviment recolzant els avantbraços en un banc d'entrenament. Si els rínxols regulars del canell causen dolor, proveu de fer-los amb una agafada a l'esquena estreta. Quan feu aquest moviment, aixequeu els canells el més alt possible sense sentir dolor, manteniu-vos un moment al punt més alt i, a continuació, baixeu-los a la posició original.

4. Els símptomes de lesió lateral del colze també es manifesten com a protrusió òssia i articular. S'anomena epicòndil lateral. És causada principalment per pressió externa i lesions cròniques als músculs extensors a la connexió entre l'avantbraç i el canell. El que la gent sol referir-se com a colze de tennista és l'epicòndil lateral, però normalment només les persones que juguen a tennis regularment patiran de colze de tennista. Enfortir els extensors del canell pot reduir aquestes lesions. En aquest moment, també podeu utilitzar una barra o una manuella per entrenar. La diferència és que l'acció preparatòria és mirar els palmells cap avall i aixecar els canells cap amunt.