Què fer si els panxells et fan mal després de córrer

És habitual experimentar dolor de panxell després de córrer, per la qual cosa s'ha de prestar atenció a la preparació abans de fer exercici. A més, no parar a descansar immediatament després de córrer i aturar l'activitat.

Primer: Activitat aeròbica

Després de córrer, no us atureu a descansar immediatament, sinó que moveu-vos lentament, com ara trotar. Deixa de fer exercici gradualment, que triga uns 10-20 minuts, per alliberar l'àcid làctic produït per l'exercici.

Segon: estirament estàtic

Assegureu-vos d'estirar tot el cos després de córrer. Utilitzeu estiraments estàtics, centrant-vos en diversos grups musculars grans: cuixes (davant, esquena, dins i fora), panxells (davant i esquena), natges (davant i esquena), tors (parte superior de l'esquena, part baixa de l'esquena, pit i abdomen), espatlles i coll. Cada moviment d'estirament s'ha de mantenir durant 20-30 segons, i s'han de realitzar almenys 2 cicles. L'estirament estàtic pot accelerar la relaxació muscular i ajudar a la recuperació dels músculs espàstics.

Tercer: Bany de gel o aigua freda

Com que la microestructura muscular està danyada després de l'entrenament, un bany d'aigua calenta accelerarà la circulació sanguínia dels músculs lesionats, agreujant així el dany a la microestructura muscular, per tant, el dolor el dia després d'un bany d'aigua calenta serà definitivament més greu que el dia després d'un bany d'aigua freda. Al mateix temps, augmentarà la fatiga de la sang. Les compreses de gel o els banys d'aigua freda poden reduir els capil·lars dels músculs danyats, evitant que el dany a la microestructura muscular provocat per l'entrenament continuï expandint-se. Les compreses fredes també tenen un efecte analgèsic.

Quart: reposar energia

Beure aigua després de córrer és suficient per reposar l'aigua perduda pel cos, mentre que beure begudes esportives és més útil per a la recuperació del cos. En segon lloc, després d'una carrera llarga o ràpida, no esperis massa per menjar. Els estudis han demostrat que els músculs són més propensos a reparar el glucogen en els 30 minuts posteriors a l'exercici. Això vol dir que durant aquest temps s'ha de menjar més aliments alcalins, com ara fruites, verdures i productes de soja, per mantenir un equilibri bàsic d'acidesa i alcalinitat al cos i eliminar la fatiga provocada per l'exercici tan aviat com sigui possible. Això pot minimitzar la rigidesa o el dolor muscular.