Es pot beure aigua durant l'exercici i en què cal parar atenció?

Hi ha moltes coses a les que cal prestar atenció quan es fa exercici físic. També hi ha moltes coses a les que hem de prestar molta atenció després de l'exercici, per no causar danys innecessaris al nostre cos, crec que encara no està molt clar si es pot beure aigua durant l'exercici i quines precaucions cal prendre.

Quanta aigua perds durant l'exercici?

No us ho podeu imaginar! La quantitat de suor que es perd en fer dansa aeròbica durant una hora és en realitat propera a la d'una petita ampolla d'aigua mineral.

La quantitat de suor que es perd durant l'exercici està relacionada principalment amb l'entorn i la intensitat de l'exercici. Prenent com a exemple els exercicis que la majoria de la gent fa habitualment, com una hora de ball aeròbic o córrer d'intensitat baixa a mitjana, solen perdre uns 500 cc de suor després de l'exercici.

A més, quan el cos perd una gran quantitat d'aigua després de l'exercici, la concentració de sal a la sang augmentarà i augmentarà la càrrega de la funció cardiovascular, per tant, si no es reposa a temps, afectarà el funcionament de la funció cardiovascular.

Principis d'hidratació durant l'exercici

La reposició d'aigua s'ha de dividir en tres etapes: abans, durant i després de l'exercici, ompliu uns 500 cc d'aigua abans de l'exercici, ompliu de 100 cc a 150 cc d'aigua de manera intermitent durant l'exercici i reompliu el màxim possible després de l'exercici. Com que l'aigua triga de 20 a 30 minuts a ingerir-se, entrar al tracte gastrointestinal i després ser absorbida pel cos humà, beure una gran quantitat d'aigua alhora farà que l'aigua es concentri a l'estómac i no aconsegueixi realment el propòsit de reposar aigua.

Si es pot beure aigua durant l'exercici i les precaucions s'han de prendre seriosament per cadascú de nosaltres, per evitar danys innecessaris causats per aquests problemes de sentit comú Al mateix temps, hem de triar l'esport que ens convingui i no fer exercici excessiu, sinó ens comportarà molts problemes.