Què fer si el teu colesterol és alt Com controlar-lo amb la dieta?

Els pacients diagnosticats de colesterol alt han de rebre tractament activament i prendre la medicació estrictament segons el prescrit pel metge. Al mateix temps, han de canviar els seus mals hàbits de vida, prestar atenció al control estricte de la seva dieta, menjar menys o no menjar aliments que contenen colesterol alt, menjar més verdures, fruites i melons rics en fibra i triar algunes begudes que ajudin a desenvolupar un bon hàbit de colesterol.

El colesterol és un component essencial de moltes hormones. Les causes del colesterol alt provenen majoritàriament dels aliments. Alguns aliments contenen colesterol alt (com la carn grassa, les begudes amb sucre pur, la nata, la coca, la xocolata, diversos greixos animals, etc.) La ingesta a llarg termini i excessiva d'aquests aliments augmentarà el colesterol de l'organisme, provocant que l'organisme perdi l'equilibri.

Per tant, hem de parar atenció a controlar estrictament els aliments anteriors de moment. A més, els pacients amb colesterol alt haurien de prestar atenció a menjar més dels següents aliments:

Fruites que els pacients amb colesterol alt necessiten menjar més

Poma: Com que és rica en pectina, cel·lulosa i vitamina C, té un molt bon efecte hipolipemiant. Si menges dues pomes al dia durant un mes, disminuirà el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (perjudicial per al sistema cardiovascular) a la sang de la majoria de les persones, mentre que augmentarà el nivell de colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat, que és bo per al sistema cardiovascular.

Mandarina: ric en vitamina C, menjar més pot millorar la capacitat de desintoxicació del fetge, accelerar la conversió del colesterol i reduir els nivells de colesterol sèric i lípids en sang.

Verdures que els pacients amb colesterol alt necessiten menjar més

Pastanagues: Rica en pectina de calci, que reacciona químicament amb l'àcid biliar i s'excreta de les femtes. La producció d'àcid biliar per part del cos mobilitzarà inevitablement el colesterol a la sang, reduint així el nivell de colesterol a la sang.

Blat de moro: ric en calci, fòsfor, seleni, lecitina, vitamina E, etc., té l'efecte de reduir el colesterol sèric.

Quins mariscs poden menjar els pacients amb colesterol alt?

Peix, sobretot salmó i tonyina. Conté àcids grassos omega-3, que fa temps que s'ha demostrat que ajuden a baixar el colesterol. Es recomana menjar peix de dues a tres vegades a la setmana, si tens sobrepès, no mengis més peix, sobretot peix.

Ostres: Rica en zinc i taurina, especialment taurina que pot afavorir la descomposició del colesterol i ajudar a reduir els nivells de lípids en sang.

Kelp: ric en taurina, pot baixar la pressió arterial i el colesterol a la bilis, conté l'alginat de fibra dietètica, que també pot inhibir l'absorció de colesterol i afavorir l'excreció.

Quines begudes he de triar si tinc colesterol alt?

Llet: conté més calci, que pot inhibir l'activitat de la colesterol sintasa a l'organisme i reduir l'absorció de colesterol per part de l'organisme.

Te: Conté cafeïna i polifenols del te, que tenen la funció de refrescar, enfortir el cor, afavorir la diüresi, eliminar la greix i reduir els lípids sanguinis. Beure te amb regularitat pot prevenir l'augment del colesterol en el cos humà.

Farina de civada: els informes d'investigació indiquen que menjar aproximadament 3/4 tassa de farina de civada cada dia pot ajudar a reduir el colesterol total entre un 4 i un 8% perquè la civada conté fibra soluble en aigua. A més de la farina de civada, les fruites per perdre pes com les pomes, els cítrics i els fesols secs com els fesols, la soja i els pèsols d'ulls negres també són rics en fibra soluble en aigua.