Què fer si els tendons darrere del genoll fan mal

El dolor als tendons darrere del genoll sovint ha afectat seriosament la teva vida i el teu treball, per la qual cosa has de prestar atenció a la cura i al manteniment adequats. Has de parar atenció a descansar més, fer exercicis d'estirament amb regularitat o aplicar massatges locals i compreses calentes.

1. Descansa

El descans pot alleujar el dolor muscular, promoure lentament la circulació sanguínia, accelerar l'eliminació de productes metabòlics i eliminar el subministrament i la reparació de nutrients a la zona muscular dolorida, restaurant-la a la normalitat.

2. Estirar

Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs espàstics. Realitzeu exercicis d'estirament estàtic a la zona dolorida, mantingueu l'estirament durant 2 minuts, després descanseu 1 minut i repetiu aquest exercici d'estirament diverses vegades al dia pot ajudar a alleujar els espasmes.

3. Massatge

Feu massatges a la zona dolorosa per relaxar els músculs, afavorir la circulació sanguínia muscular, ajudar a reparar lesions i alleujar els espasmes. Per descomptat, també podeu realitzar un tractament d'autorelaxació, centrat generalment en el coll, l'esquena i les extremitats, i complementat amb el cap, el pit i l'abdomen.

4. Compresa calenta

És la manera més eficaç d'aplicar compresa calenta als músculs locals adolorits pot afavorir la circulació sanguínia, millorar el metabolisme, accelerar l'alleujament i la recuperació del dolor muscular, especialment en combinació amb exercicis d'estirament lleugers o massatges, que acceleraran l'eliminació del dolor muscular retardat.