Com reduir la pressió arterial alta de manera efectiva?

El problema de la hipertensió és una cosa que no podem ignorar, perquè avui en dia moltes persones hi són propenses, per això hem de parar atenció a la regulació de la pressió arterial, mantenir la calma en els moments habituals i no emocionar-nos.

1. Mantenir un estat d'ànim tranquil

Els estudis han demostrat que quan una persona està enfadada o emocionada, la seva pressió arterial augmentarà bruscament uns 30 mmHg. Les fluctuacions emocionals com l'ansietat, la tensió, la ira, l'ensurt, la por, la depressió, així com el treball d'alta intensitat a llarg termini i l'estrès mental excessiu són factors que causen la pressió arterial alta. Per tant, quan no tinguis res a fer, respira profundament, anota 3 coses que et fan feliç cada dia, cultiva els teus propis interessos i aficions, aprèn a parlar, etc., tot això pot ajudar a estabilitzar la teva pressió arterial.

2. Caminar 6.000 passos al dia

Una gran quantitat de greix en excés augmentarà la càrrega sobre el cor i la resistència dels vasos sanguinis, induint així la pressió arterial alta. Els estudis han demostrat que per cada kg de pèrdua de pes, la pressió arterial baixarà 1 mmHg. Menjar menys i fer més exercici és la millor manera de perdre pes. Sortir a passejar amb més freqüència a diferents hores cada dia, al matí, al migdia i al vespre, no només us pot animar, sinó que també pot mantenir la pressió arterial estable. No ho feu durant molt de temps, aneu amb compte de no pescar durant tres dies i assequeu la xarxa durant dos dies.

3. No més de 5 grams de sal

Les enquestes epidemiològiques mostren que com més sal consumeix una regió, més pacients amb hipertensió hi ha. Per tant, si vols mantenir-te allunyat de la pressió arterial alta, has de controlar la teva ingesta de sal L'Organització Mundial de la Salut recomana que siguin suficients 5 grams per persona i dia. El mètode per controlar la sal és molt senzill. Per exemple, afegiu-hi una petita quantitat de sal o sense sal durant la cocció. També podeu optar per afegir-hi sal al servir-se al màxim d'ingredients naturals com el vinagre, el sucre, la carabassa amarga i el xili per ajustar el sabor de la "sal invisible" durant un dia.

4. Deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol

Quan els xinesos demanen als altres a beure, sovint diuen "sentiments profunds, beu-ho d'un glop", però no saben que a mesura que beus aquelles copes de vi emocional, la pressió arterial alta s'acosta gradualment a tu. La nicotina (nicotina) continguda en el tabac excitarà el sistema nerviós central i el sistema nerviós simpàtic, accelerarà la freqüència cardíaca i també provocarà que les glàndules suprarenals alliberin grans quantitats d'hormones, augmentant la pressió arterial. La investigació nord-americana mostra que la pressió arterial sistòlica augmentarà entre 10 i 25 mmHg després de fumar una cigarreta.