Els experts en ortopèdia mai fan aquestes dues accions, que són les més perjudicials per a les nostres articulacions

Actualment, hi ha 360 milions de persones a tot el món que pateixen d'artrosi. Entre ells, les dones comencen a desenvolupar la malaltia als 40 anys, i els homes comencen a desenvolupar la malaltia als 50 anys. En el grup d'edat de 55 a 60 anys, la incidència de l'artrosi augmenta bruscament. Val la pena assenyalar que la incidència de malalties òssies i articulars en persones de 70 anys és gairebé del 80% ~ 90%, superant amb escreix la incidència de les malalties cardiovasculars. L'articulació del genoll suporta el pes de tota la part superior del cos i la cuixa durant el moviment humà. Les característiques estructurals de l'articulació del genoll la fan propensa a la luxació, lesions de lligaments, desgast del menisc, etc. És l'articulació més gran i complexa del cos humà, i suporta el pes de tot el nostre cos només amb una superfície de contacte estreta. No obstant això, sovint fem una pressió tremenda sobre les articulacions dels genolls a causa d'un petit moviment involuntari.

Els experts en ortopèdia creuen que aquestes dues accions són més perjudicials per a les articulacions del genoll i s'han d'evitar en el futur.

Es tracta d'ajupir-se i agenollar-se perquè els estudis han demostrat que la càrrega dels genolls és gairebé nul·la quan està estirat, mentre que la càrrega quan està dret i caminant és d'1 a 2 vegades el pes corporal, de 3 a 4 vegades en pujar i baixar per pendents o escales, 4 vegades en córrer i 8 vegades en agenollar-se. És a dir, si peses 100 quilograms, els teus genolls suportaran un pes d'uns 800 quilograms en posar-te a la gatzoneta i agenollar-te. Per tant, es recomana evitar els moviments a la gatzoneta i els genolls a llarg termini, no s'agenollar per fer les tasques domèstiques ni agenollar-se per fregar el terra.

L'arbre vol estar quiet però el vent no para, el fill vol mantenir els seus pares però ja no hi són. La pietat filial no hauria d'esperar, i no hauria de ser només parlar sense acció. La vida rau en l'exercici regular, i les articulacions es fan servir econòmicament. La protecció de les articulacions del genoll no s'ha de fer fins que et poses malalt, sinó que s'ha de començar a la mitjana edat. Per tant, hem de dir-ho als nostres pares.

No es pot ignorar l'articulació del genoll, la clau és utilitzar-la amb moderació

1. Canvia de posició del cos amb freqüència

L'articulació del genoll no s'ha de fixar en la mateixa posició durant molt de temps. Quan estiguis dempeus durant molt de temps, has de canviar de posició o asseure's durant una estona.

2. Mantenir calent

La medicina tradicional xinesa diu que "el fred provoca dolor i l'articulació del genoll no té la protecció dels músculs i el teixit gras i no té prou calor, per tant, les articulacions fredes poden causar dolor i provocar fàcilment la rigidesa de les articulacions.

3. No es recomana pujar escales per fer exercici

En pujar escales, els genolls han de suportar aproximadament 3 vegades el pes corporal, i en baixar les escales, els genolls han de suportar 4 vegades el pes corporal. Per tant, no es recomana fer exercici pujant escales. Si pujar escales és inevitable, no pugis massa ràpid, i no facis dos o tres graons alhora El millor és agafar la barana quan puges les escales i esperar fins que els dos peus estiguin al mateix graó abans de fer el següent pas.

PD: El mateix s'aplica a l'escalada de muntanya. Assegureu-vos de dir als vostres pares que redueixin aquestes interaccions.

Quins exercicis són els millors per a les articulacions del genoll?

L'exercici de natació és el millor per a les articulacions del genoll. Com que el cos humà és bàsicament paral·lel al terra quan neda, totes les articulacions estan molt relaxades en estat flotant. Són les activitats articulars i musculars sense suport de pes, i també és beneficiós per millorar la funció cardiopulmonar.

PD: córrer també és bo.