Què causa el mal d'esquena i el mal d'esquena? Causes habituals de mal d'esquena

Crec que tothom ha d'haver experimentat mal d'esquena en algun moment. En molts casos, el fet d'estar assegut freqüentment davant de l'ordinador amb una postura incorrecta pot causar mal d'esquena amb facilitat, com ara malalties renals i ginecològiques.

1. Causes del mal d'esquena

1. Mala postura corporal;

2. Esquinç els músculs de la cintura;

3. Artrosi. És a dir, les vèrtebres degeneren i el calci apareix al teixit tou de les vèrtebres, que es coneix comunament com a esperons ossis. Quan els esperons ossis pressionen els nervis, es produirà un dolor intens.

4. Desplaçament del disc intervertebral. El disc tou entre els ossos i les vèrtebres es desplaça fora de posició a causa de la pressió, pressionant els nervis i provocant dolor;

5. Els músculs s'estrenyen quan estàs deprimit o nerviós.

O la manca d'exercici, els músculs de l'esquena febles, el suport insuficient per a les vèrtebres, també poden causar mal d'esquena. >

6. Altres malalties. Les malalties ginecològiques i les malalties renals poden causar mal d'esquena.

2. Què fer si tens mal d'esquena

1. Configura l'alarma al teu telèfon i programa activitats. Molts telèfons mòbils us permeten configurar diverses alarmes per recordar-vos que heu d'aixecar-vos i moureu-vos, estirar-vos o passejar a una hora determinada. Un cop desenvolupeu l'hàbit de fer exercici, podeu deixar-lo "retirar".

2. Parla mentre camina. Quan necessiteu contestar el telèfon durant molt de temps, no us estigueu sobre la taula. El millor és posar-vos els auriculars, sortir al carrer, parlar tot caminant, però no caminar massa ràpid.

3. Configureu un salvapantalles d'ordinador i feu pauses periòdiques. Configureu l'estalvi de pantalla de l'ordinador en determinats intervals de temps Cada vegada que aparegui l'estalvi de pantalla, deixeu de funcionar durant 5 minuts i estireu les extremitats.

4. Amaga el comandament a distància del televisor i canvia els canals manualment. Si amagueu intencionadament el comandament del televisor, podeu forçar-vos a aixecar-vos del sofà i aixecar-vos per canviar manualment el canal. Tot i que és una mica molest, sens dubte és beneficiós per a l'esquena i la salut en general.

5. Aixecar-se i fer exercici durant les pauses comercials. Aprofiteu l'hora de l'anunci de televisió per aixecar-vos i fer estiraments de cames o squat, abocar un got d'aigua, rentar els plats o organitzar documents, etc. Això pot alleujar eficaçment la pressió de seure durant molt de temps i prevenir el mal d'esquena.

6. Treballar dempeus. Estar dempeus mentre es treballa pot ajudar a evitar les conseqüències per a la salut d'estar asseguts durant llargs períodes de temps, com ara el mal d'esquena. Si no hi ha equips d'oficina regulables en alçada, mantenir-se dempeus freqüentment mentre es treballa també pot ajudar a alleujar la contrapressió.

7. Canvieu-vos per un parell de sabates esportives a l'aire lliure. Portar sabates massa toves o massa dures durant tot el dia també pot provocar un augment de la pressió a l'esquena. Canviar-se per un parell de sabates esportives a l'aire lliure i augmentar el temps d'exercici pot ajudar a prevenir i alleujar el mal d'esquena.

8. Dempeus o caminar durant les reunions. Quan l'empresa celebra una reunió, tot el personal ha de parar o caminar, la qual cosa pot prevenir el mal d'esquena i evitar la relaxació excessiva, millorant així l'eficàcia de la reunió.

9. Completa tasques en una cinta de córrer. Si les condicions ho permeten, podeu organitzar determinades tasques de treball a la cinta de córrer a casa, com ara llegir mentre feu exercici, però heu d'utilitzar la cinta amb cura i lentament per garantir la seguretat.

10. Córrer més lluny durant els descansos. Durant les pauses o l'hora de dinar, és possible que vulgueu fer una caminada més llarga lluny de l'entorn de treball sorollós.