Com augmentar de pes de manera eficaç quan estàs prim?

Si estàs prim, has de prestar atenció a l'augment de pes de manera activa, perquè estar massa prim afectarà la teva salut. Si vols augmentar de pes, has d'organitzar els teus tres àpats al dia de manera raonable.

1. Menja tres àpats a l'hora i evita els aperitius una hora abans dels àpats per permetre que l'estómac i els intestins desenvolupin uns hàbits de funcionament normals. Si voleu augmentar l'efecte d'augment de pes, podeu considerar afegir dos àpats més entre els tres àpats. Pel que fa al contingut dels àpats addicionals, és millor triar aliments amb menys greix i alt contingut en midó, com ara fruits secs de gust lleuger i cereals naturals per evitar augmentar la càrrega de l'estómac.

2. Distribuir raonablement les proporcions de la ingesta dels tres àpats és molt important, ja que és el primer àpat després del sopar d'ahir, de manera que la proporció de la ingesta d'aliments no s'ha de tractar de manera casual, en principi, les proporcions de les porcions dels tres àpats han de ser: l'esmorzar representa el 25~30% del total de calories la ingesta total de calories del dia el sopar representa el 25-30% de la ingesta total de calories del dia.

3. Tres àpats al dia amb una varietat de tipus i una ingesta nutricional equilibrada Per garantir una ingesta equilibrada de nutrients, la millor manera és utilitzar l'arròs com a aliment bàsic, de manera que puguis combinar-lo amb cinc grans grups d'aliments com peix, carn, verdures, fesols, etc., de manera que aquest tipus d'hàbit alimentari és definitivament millor que la dieta occidental que només cal corregir els teus entrepans i hamburgueses!

4. Augmenta moderadament la ingesta de greix Com s'ha esmentat anteriorment, "les persones primes tenen més foc", de manera que menjar més aliments fregits no només no aportarà el greix que necessita el cos humà, sinó que afegirà combustible al foc i dificultarà la secreció d'àcid gàstric, causant una càrrega a l'estómac i els intestins. La mantega i la panxa de porc són bones opcions, sempre que no provoquin símptomes d'indigestió com diarrea o inflor, la ingesta és adequada per a tu.