Malentesos sobre el mal d'esquena Encara estàs subestimant el mal d'esquena?

Pot ser un dolor agut i punxant o un dolor sord. Vuit de cada deu persones patiran mal d'esquena tard o d'hora a la seva vida. El mal d'esquena és molt comú, i també ho són les idees errònies al respecte. Mireu si podeu dir quines de les afirmacions següents són fets i quines són mites.

Mite 1: estar assegut tot el temps pot prevenir el mal d'esquena

Sí, ajupir-se és dolent per a l'esquena. Però assegut massa dret i en la mateixa posició durant llargs períodes de temps també pot posar estrès a l'esquena. Si estàs assegut durant molt de temps cada dia, prova la següent tècnica unes quantes vegades al dia: posa els peus a terra, recolza l'esquena contra una cadira i doblega lleugerament l'esquena. Un millor enfocament és parar una estona cada dia, com per exemple quan responeu al telèfon o reviseu materials de treball.

Mite 2: aixecar objectes pesats pot danyar l'esquena

La clau del problema no és el pes que és l'objecte, sinó com moure'l. Per descomptat, no hauríeu d'aixecar res que sigui massa pesat per a vosaltres. Quan aixequeu un objecte pesat, hauríeu d'ajupir-vos al costat amb l'esquena recta i el cap aixecat. A continuació, aixequeu-vos i aixequeu l'objecte pesat amb la força de les cames. Quan aixequeu objectes pesats, no doblegueu el cos. Aixecar objectes pesants pot fer-te mal l'esquena si no estireu el cos quan us ajupiu per aixecar-los, com ho faríeu si us ajupiu en una cadira per agafar un llapis que ha caigut a terra.

Mite 3: romandre al llit fins que el mal d'esquena desaparegui

El descans pot ajudar a alleujar la lesió aguda o la tensió muscular que està causant el mal d'esquena. Però la idea del descans al llit és una idea errònia. Passar un o dos dies al llit pot empitjorar el mal d'esquena.

Mite 4: Tot el mal d'esquena és causat per una lesió

El mal d'esquena pot ser causat per la degeneració del disc, traumes, malalties, infeccions i fins i tot factors genètics.

Mite 5: les persones extremadament primes no experimenten mal d'esquena

Qualsevol pot experimentar mal d'esquena. De fet, les persones massa primes, com les que tenen anorèxia (trastorn alimentari), poden desenvolupar osteoporosi, que pot provocar fractures o trencaments de vèrtebres.

Mite 6: l'exercici empitjora el mal d'esquena

Aquest és un malentès extremadament comú. L'exercici regular pot ajudar a prevenir el mal d'esquena. Per a les persones amb mal d'esquena causat per un esquinç agut, l'exercici pot ajudar a alleujar el dolor d'esquena. I un cop disminueixi el dolor agut, aquest programa d'exercicis ajudarà a evitar que el mal d'esquena es repeteixi.

Mite 7: Com més dur sigui el matalàs, millor per a l'esquena

Segons un estudi espanyol de pacients amb mal d'esquena inespecífic i de llarga durada, els que dormien en un matalàs de fermesa mitjana (5,6) van presentar menys mal d'esquena i debilitat que els que dormien en un matalàs ferm (2,3 en una escala de 10 de dur a tou). Tanmateix, diferents persones poden necessitar diferents matalassos, depenent dels seus hàbits de son i de la causa del seu mal d'esquena.

Fet 1: les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de patir mal d'esquena

Mantenir-se en forma pot ajudar a prevenir el mal d'esquena. El mal d'esquena és més comú entre les persones que no estan en forma, especialment aquelles que s'asseuen a la feina tota la setmana i no poden esperar a fer exercici intens el cap de setmana. I com podeu endevinar, l'obesitat augmenta l'estrès a l'esquena.

Fet 2: el massatge quiropràctic pot ajudar a alleujar el mal d'esquena

Les directrius de l'American College of Physicians i de la American Pain Society recomanen que els pacients i els metges considerin la manipulació de la columna vertebral per al mal d'esquena, que pot ser realitzada per un quiropràctic o un terapeuta de massatge.

Fet 3: l'acupuntura pot ajudar a alleujar el mal d'esquena

Segons l'American College of Physicians i l'American Pain Society, es pot considerar l'acupuntura per als pacients el mal d'esquena dels quals no s'alleuja amb tractaments estàndard d'autocura. Així mateix, considereu tècniques de relaxació progressiva com el ioga i la teràpia cognitivo-conductual.

Veritat 4: l'estirament ajuda a alleujar el mal d'esquena

Els estiraments poden millorar eficaçment la tensió muscular a tot el cos i alleujar eficaçment el mal d'esquena. "Si els teus tendons creixen una polzada més, la teva vida útil augmentarà deu anys", encara té molt sentit.