Cal quedar-se despert fins tard? Set consells per reduir el dany de quedar-se despert fins tard

Anar al llit d'hora és bo per a la salut, però de vegades moltes persones necessiten fer hores extraordinàries, tenir cura dels nens, etc., i s'han d'anar al llit tard Com podem minimitzar el dany de quedar-se despert tard? Segons una revista japonesa, la clau per dormir bé es troba en les 3 hores posteriors a adormir-se si pots dormir tranquilament durant aquest període, millorarà el metabolisme del cos, i l'efecte no és menor que el d'un "son de bellesa". Si heu de quedar-vos despert fins tard, feu els següents preparatius amb antelació.

Estira la cintura al vespre. De 17:00 a 19:00 és el període de temps en què és més probable que augmenti la temperatura corporal. L'exercici adequat pot augmentar la diferència de temperatura corporal a l'hora d'anar a dormir i ajudar-vos a adormir-vos ràpidament. Si encara estàs treballant hores extraordinàries, també pots estirar la cintura: seure o dempeus, creuar les mans, estirar els braços tant com sigui possible per sobre del cap, inclinar el cap enrere, respirar profundament, repetir-ho diverses vegades, entre 5 i 10 minuts és adequat.

El sopar es divideix en dos àpats. Menjar a la nit afectarà la secreció de l'hormona del creixement. El menjar no digerit estimularà l'estómac i reduirà la qualitat del son. Tanmateix, si necessiteu quedar-vos despert fins tard, podeu dividir-lo en dos àpats. Primer, mengeu un àpat senzill a l'hora normal del sopar i després mengeu un àpat més petit si encara teniu gana a la nit. Això reduirà la quantitat d'aliment que queda a l'estómac.

No facis la migdiada massa aviat. Quan facis hores extraordinàries o de camí a casa, no t'adormis, per molt cansat que estiguis, en cas contrari, el cos alliberarà prematurament substàncies del son com el triptòfan, pertorbant el ritme del son i impossibilitat d'entrar en el son profund.

Fes una caminada més llarga després de sortir de la feina. Si la teva ment està plena de treball, el teu cervell no es podrà relaxar. Fes una breu caminada després de baixar de la feina pot ajudar el teu cervell a canviar del mode de treball al mode de descans, que t'ajuda a dormir. Quan camines, centra't en el ritme de la teva respiració, respirant una vegada per cada 4 passos.

No intenteu fer dues coses alhora. Moltes persones mengen mentre veuen la televisió o naveguen per Internet mentre escolten música quan arriben a casa. Fer dues coses alhora augmentarà l'estimulació del cervell, farà que el cervell s'emocioni i afectarà el son. No et distreguis a l'hora de fer les coses, fes-les una a una per ordre.

Col·loca una tovallola calenta a les espatlles. Si voleu adormir-vos ràpidament, podeu prendre un bany durant 10 minuts mitja hora abans d'anar a dormir. La temperatura de l'aigua ha d'estar entre 38 ℃ i 40 ℃ Això pot afavorir la circulació de la sang, dissipar la calor corporal, reduir la càrrega sobre les articulacions i els músculs i relaxar el vostre cos i la ment. Si no teniu temps, podeu posar-vos una tovallola calenta a les espatlles o rentar-vos el coll amb aigua calenta, que és bo per afavorir la circulació sanguínia i alleujar la fatiga.

Abraçar-se en una pilota després d'anar a dormir. Millorar el flux sanguini arterial perifèric pot ajudar a alleujar la fatiga i afavorir el son. Després d'apagar els llums i anar al llit, també podeu ajuntar els genolls, abraçar els genolls amb les mans i pressionar les cuixes cap al pit tant com sigui possible Mantingueu aquesta posició un moment, després torneu a la posició original i repetiu-ho diverses vegades.