Convulsions musculars freqüents? Aquestes mesures preventives diàries s'han de prendre

Moltes persones poden experimentar espasmes musculars inexplicables. Algunes persones poden experimentar-los durant el son, mentre que altres poden experimentar-los mentre caminan a la vida diària. Algunes persones només experimenten contraccions musculars de tant en tant i desapareixen ràpidament, així que no els preocupen. Tanmateix, si es produeixen rampes musculars amb freqüència, cal parar atenció a analitzar-ne les causes i prendre mesures preventives diàries.

Hi ha diverses raons que poden provocar contraccions musculars

1. Continueu fent exercici fins i tot quan els músculs estiguin fatigats després d'un exercici prolongat.

2. Mala circulació local.

3. Pèrdua excessiva d'aigua i sal.

4. Diarrea severa, vòmits i minerals insuficients (com magnesi i calci) a la dieta.

5. Canvi sobtat de temperatura ambient.

6. Laceració lleu de múscul o tendó.

7. Tensió emocional excessiva.

8. Realització d'esports amb una postura inadequada o una mala coordinació muscular.

9. Algunes causes que encara no s'han descobert o determinat.

10. La incidència de rampes també augmentarà en algunes malalties cròniques i dones embarassades, així que aneu amb compte.

Formes efectives per prevenir rampes musculars a la vida diària

1. No feu exercici llarg o intens en espais poc ventilats o reduïts.

2. S'ha de reposar suficient aigua i electròlits abans, durant i després de l'exercici a llarg termini.

3. Aconsegueix prou minerals (com calci i magnesi) i electròlits (com potassi i sodi) a la teva dieta diària. Els minerals es poden obtenir d'aliments com la llet, el iogurt i les verdures de fulla verda, i els electròlits es poden obtenir de plàtans, taronges, api, aliments naturals o algunes begudes baixes en sucre.

4. No porteu roba ajustada o pesada quan feu exercici o treballeu.

5. Abans de fer exercici, comproveu si la cinta protectora, les mànigues, les sabates i els mitjons estan massa ajustats.

6. Feu exercicis d'escalfament i estiraments adequats abans de fer exercici.

7. Es requereix una conservació adequada de la calor després de l'exercici en temps fred. Per exemple, després de nedar, hauríeu de canviar immediatament el vestit de bany i posar-vos roba d'abric.

8. Fer esport o treballar amb un estat d'ànim relaxat.

9. Si ets propens a patir rampes a la nit, has de fer alguns exercicis d'estirament abans d'anar a dormir, sobretot estirant les parts que són propenses als rampes.

10. No feu exercici excessiu.

11. Feu massatges als músculs que són propensos a patir rampes abans de fer exercici.