Com fer moviments de ioga per tractar l'espondilosi cervical?

L'espondilosi cervical és una malaltia articular molt freqüent a la vida Sovint es produeix per fatiga excessiva del cos humà o per una pèrdua excessiva d'os. Té un gran impacte en la vida de les persones. El dolor és molt intens i dura molt de temps. El ioga es pot utilitzar per tractar l'espondilosi cervical. Vegem com realitzar moviments de ioga per tractar l'espondilosi cervical.

1. Envoltant lateral

Seieu dret i manteniu les espatlles relaxades Quan exhaleu, baixeu el cap i col·loqueu la barbeta a la clavícula, estireu la part posterior del coll, després inhaleu i moveu la barbeta cap a l'espatlla en la direcció d'una clavícula i repetiu-ho a l'altre costat. Alterna esquerra i dreta durant 3-5 jocs.

Aixequeu el cap: Mantingueu encara una postura asseguda vertical, inhaleu i aixequeu la barbeta lentament, manteniu la part davantera del coll estirada, respireu de manera natural 2-3 vegades, després relaxeu-vos el coll i repetiu 3-5 sèries.

Beneficis: aquests dos conjunts d'exercicis de coll poden alleujar la pressió del coll amb una força molt suau, prevenir i alleujar la tensió i els mals de cap i fer que la circulació sanguínia al cap i al coll sigui més suau.

2. Postura de muntanya assegut

Seieu sobre els talons, mantingueu la columna recta, estireu els braços cap amunt, entrellau els dits, mireu cap endavant i respireu 6-8 vegades.

Beneficis: Estira i estira el cos, estira els dos costats de l'esquena, enforteix la cintura i relaxa les espatlles. L'exercici regular pot ajudar el vostre cos a mantenir una sensació de facilitat.

3. Gos cap avall

Col·loqueu els peus tan amples com els malucs, els dits dels peus mirant cap endavant i premeu les mans a terra tan amples com les espatlles, manteniu l'angle entre el cos i les cames a uns 90 graus feu força sobre el cap i el coll Mantingueu la posició i respireu 6-8 vegades. Repetiu 3-5 vegades.

Beneficis: Estirar i relaxar la columna vertebral, millorar la flexibilitat de les cames i les espatlles, aportar més sang fresca al cap, expandir el pit, augmentar l'energia i alleujar la fatiga.