Autotest: Homes, teniu malaltia de les vèrtebres lumbars?

La cintura dels homes està cansada cada dia per estar asseguts durant llargs períodes de temps, conduir, tenir relacions sexuals i treballar físicament. S'utilitzen tot el temps sense descansar. Els mètodes següents us poden ajudar a comprovar si la vostra columna lumbar encara està sana.

Autotest: Té algun problema amb la columna lumbar?

Si alguna de les quatre situacions següents es produeix amb freqüència, vol dir que hi ha un problema amb la columna lumbar T'ho has de prendre seriosament i anar a l'hospital per fer-te una radiografia de la teva columna lumbar. També hauries de tenir més cura de la teva cintura.

1. Si tens mal d'esquena, tossiu suaument unes quantes vegades i comproveu que el dolor empitjora.

2. El mal d'esquena no alleuja després d'una nit de son, el dolor no s'alleuja fins i tot quan està estirat al costat esquerre com una posició fetal.

3. Acuéstese i seure, però no es poden estirar les cames a causa del dolor.

4. Estireu-vos, estireu els genolls de les dues cames i aixequeu-los Es farà insuportable quan els aixequis a la meitat.

4 hàbits de vida que t'ajudaran a protegir la teva columna lumbar

1. Fes exercici de la cintura al matí: No rentis el lavabo massa baix.

Després d'una nit de son profund, els músculs i les articulacions es tornaran menys flexibles a causa de la falta d'exercici, i els discs lumbars també absorbiran aigua i s'inflaran i s'enduriran a causa de la relaxació durant tota la nit. En aquest moment, si t'inclines baix, exercirà una pressió més gran sobre el disc intervertebral lumbar, provocant que els nervis s'estrenyin. El millor és moure la cintura al despertar-se al matí, i fer alguns moviments com estirar cap endavant i cap enrere, girar a esquerra i dreta i "estirar", de manera que la cintura no passi immediatament d'un estat estàtic a un moviment que augmenti la càrrega de la cintura.

2. Anar enrere i caminar d'una altra manera

El moviment cap enrere és més apreciat per la columna lumbar.

En caminar cap enrere, les cames fan un pas enrere alternativament, la qual cosa reforça la força dels músculs posteriors de la cuixa i de la part inferior de l'esquena. Això augmenta l'elasticitat dels lligaments de la cintura, igual que tenir el teu propi cinturó de protecció lumbar. La restauració de les funcions d'ossos, músculs i lligaments no només pot millorar l'estabilitat de la columna lumbar, sinó que també pot reduir o fins i tot eliminar el dolor lumbar. Quan camina cap enrere, el millor és caminar de 60 a 100 passos per minut durant 10 minuts cada vegada.

3. Exercita els grups musculars de la part inferior del cos

Les cames fortes poden compartir eficaçment la càrrega a la cintura i l'esquena, evitant i alleujant la formació de mal d'esquena.

La natació, especialment la braça, pot exercitar principalment aquests grups musculars. A més, la natació pot assegurar el subministrament nutricional dels teixits intervertebrals, mantenir la seva elasticitat i millorar la capacitat de la columna per resistir els xocs externs.

4. Controla el teu pes i protegeix la columna lumbar

Les estadístiques mostren que la columna lumbar d'una persona normal es flexiona cap endavant de 3.000 a 5.000 vegades al dia. Si tens una panxa de cervesa notable, aquest excés de greix serà com sacs de sorra penjats a la teva cintura, que mouran el centre de gravetat del teu cos més endavant, augmentant la càrrega de la teva columna lumbar i enterrant-la profundament en greix, evitant que faci exercici.