Com es poden salvar els joves del dolor de les extremitats?

Tinc un amic que només té una trentena i té una malaltia estranya: fa uns mesos que va començar a tenir un dolor inexplicable a les cames, en casos greus, li costava caminar, i ni tan sols podia aguantar un bol de manera constant. Més tard, el dolor es va estendre a totes les articulacions del seu cos. Em va parlar d'això fa uns dies després de patir tant durant diversos mesos, crec que el seu estat probablement no és un problema de les articulacions en si, sinó dels seus hàbits de vida i de treball.

1. El millor és triar exercici aeròbic amb menys consum

Les persones amb males articulacions haurien de triar exercicis aeròbics que millorin la resistència, enforteixin els ossos i enforteixin els músculs de les cames, com ara pujar escales, caminar i ballar. Fins i tot si es tracta d'un exercici de baixa intensitat, s'ha de procedir pas a pas segons la seva pròpia condició. La quantitat diària d'exercici no hauria de ser massa, en general, entre mitja hora i una hora d'exercici al dia.

2. Potenciar els exercicis musculars i ossis

Per augmentar la força muscular i reduir el dolor articular, cal fer exercicis de confrontació 2-3 vegades per setmana. Si no estàs molt familiaritzat amb aquests exercicis, pots demanar a un entrenador de fitnes professional que t'ajudi a triar els esports i l'equip adequat.

3. La natació és una opció d'exercici molt adequada

Molts pacients amb artritis reumatoide creuen que no es poden mullar, però en realitat això és un malentès. Per als pacients amb artritis reumatoide, la natació és un esport molt bo perquè no només augmenta la flexibilitat articular, sinó que també enforteix el cos i augmenta la capacitat de resistir el dolor sense provocar una pressió excessiva d'exercici a les articulacions. Tanmateix, la natació també requereix una certa quantitat d'exercici. El millor és augmentar la quantitat d'exercici de manera gradual i no massa freqüent.

4. És important protegir la salut del cor

Els pacients amb artritis reumatoide són més susceptibles a les malalties del cor, i els exercicis aeròbics com caminar, ballar i pujar escales són bons per a la salut del cor i redueixen el risc de patir malalties del cor, per tant, els exercicis aeròbics s'han de realitzar de manera selectiva, que no només poden reduir la pressió arterial i mantenir el cor sa, sinó també prevenir l'osteoporosi.

5. Exercici familiar adequat

Els exercicis de compressió toràcica són un exercici que ajuda a alleujar el dolor articular i és bo per a la salut del cor: manteniu els braços plans sobre el pit, col·loqueu els palmells de la mà i premeu cap a dins amb força durant 5 segons Repetiu-ho dues o tres vegades. Quan l'exercici arriba a una determinada etapa, el temps de cada flexió es pot augmentar a 15 segons. L'extensió isomètrica de l'espatlla és un moviment estàtic: manteniu el cos dret, l'esquena contra la paret, els braços a banda i banda del cos, feu servir els colzes per allunyar els braços i el cos de la paret, repetiu-ho diverses vegades, 5 segons cada vegada.

6. Exercita els músculs de la cuixa

Seieu a terra, estireu una cama i doblegueu l'altra cama, estireu els músculs de la cuixa i mantingueu premuts durant 5 segons Repetiu i després canvieu a l'altra cama per fer el mateix exercici.

7. Exercita els dits

Posa't dret, estira les mans cap endavant i fes els punys, després estira els dits i repeteix vint vegades. Quan persistiu en l'exercici fins a una etapa determinada, podeu augmentar el temps d'exercici fins a cinquanta vegades cada vegada, o podeu canviar aquesta acció per subjectar un objecte esfèric més suau. Com que un símptoma important de l'artritis reumatoide és el dolor als dits, aquest exercici pot millorar eficaçment el dolor articular dels dits.

8. Exercici la flexibilitat del canell

L'artritis reumatoide pot causar dolor al canell, per la qual cosa és important exercitar els canells. Seieu a la taula, col·loqueu l'avantbraç esquerre a la taula, la mà esquerra a la vora de la taula i utilitzeu la mà dreta per estirar els dits de la mà esquerra cap al canell esquerre. Repetiu vint vegades, dues vegades al dia.

9. Exercita els colzes

Estireu els braços cap endavant, agafeu la mà dreta amb la mà esquerra i estireu-los cap a fora. Després de 5 segons, canvieu a la mà dreta agafant la mà esquerra i estireu-los cap a fora. Després d'arribar a una determinada etapa d'exercici, el temps de cada estirament es pot allargar fins a mig minut.