Què fer si teniu restrenyiment? Aquests mètodes de defecació són molt pràctics!

En circumstàncies normals, és normal fer una evacuació intestinal una vegada al dia. Si no defeques durant diversos dies, és molt probable que pateixis restrenyiment, i has d'utilitzar mètodes de evacuació eficaços per tractar-lo. Des d'una perspectiva clínica, els mètodes efectius per a la defecació inclouen netejar els intestins, mantenir un exercici moderat, mantenir un bon estat d'ànim, fer massatges a la part inferior de l'abdomen en el sentit de les agulles del rellotge i persistir en els exercicis d'ocupada.

1. Netejar els intestins. Actualment hi ha tres mètodes principals per a la neteja intestinal: ① teràpia mecànica ② teràpia alimentària; D'aquests tres mètodes, la teràpia mecànica és més dolorosa. Tot i que la teràpia amb fàrmacs pot eliminar les excrements antigues del cos, tots els medicaments són tòxics.

2. Adhereix-te a l'exercici moderat. Trieu els vostres esports preferits i feu exercici regularment. També podeu fer flexions i massatges abdominals amb freqüència, que ajudaran a enfortir la musculatura abdominal, afavorir el peristaltisme intestinal, accelerar l'excreció de la femta, mantenir l'equilibri de la flora intestinal i prevenir l'envelliment intestinal.

3. Estar d'humor feliç. Els intestins són el "segon cervell" del cos humà La qualitat de les emocions afecta la seguretat dels intestins i la salut de la funció digestiva.

4. Feu un massatge al vostre abdomen inferior en un moviment en sentit horari. Després de fer aquest moviment, el teu abdomen inferior se sentirà molt còmode. Almenys és molt útil per generar la consciència clau de les ganes de defecar. No feu servir massa força, sigueu suau, fins que el vostre abdomen inferior es torni suau i calent, bàsicament et sentiràs com fer caca fins a cert punt. A més, aquesta acció, combinada amb beure 500cc+ d'aigua lleugera de mel a primera hora del matí, suposarà sens dubte un carnaval de tovalloles higièniques.

5. Mètode de la gatzoneta. Els exercicis d'esquat no només són útils per al restrenyiment, sinó que també poden aixecar les natges i estrènyer les línies de la cuixa. Són realment un tresor per a les dones. També és molt senzill aixecar-se, després empènyer les mans cap amunt, aguantar uns segons, posar-se de peu i fer-ho cinquanta vegades. Personalment crec que és una bona idea combinar-ho amb la respiració abdominal, sobretot quan sents que els teus intestins estan plens de femta però no pots defecar. Beveu alguna cosa amb fibra bruta per facilitar la caca!