Quines mesures d'emergència s'han de prendre per als esquinços de turmell?

Els problemes articulars sempre han estat una cosa a què hem de prestar atenció, sobretot ara que moltes persones caminan durant molt de temps o es torcen els peus mentre caminan, que poden provocar esquinços articulars, o hemorràgies locals, i el pacient no podrà seguir caminant ció.

Com tractar un esquinç de turmell

Sovint, els atletes prefereixen practicar carreres llargues per senders o pistes en lloc de per voreres o carreteres, i ho haurien de fer. No obstant això, córrer sobre una superfície irregular (o simplement córrer cap a un forat o per sobre d'un voral) pot causar un esquinç al turmell, que pot ser molt dolorós. Un esquinç de turmell és una tensió o llàgrima als tendons del turmell que connecten els ossos de les cames amb els ossos del turmell (i, finalment, amb el peu).

L'esquinç de turmell més comú és la inversió del turmell, on el turmell gira cap a fora del cos, tensant el lligament talofibular anterior. En aquesta condició, l'exterior del peu i el turmell es tornen inflats i dolorosos. A menys que corres per una superfície agradable o un camp que no estigui cobert de fulles a la tardor, no pots evitar un esquinç al turmell. Però si us esquinçeu el turmell, hi ha diverses coses que hauríeu de fer.

El principi bàsic de la recuperació de lesions esportives és l'abreviatura anglesa RICE. El primer és el descans. Intenta no caminar amb el peu fins que el dolor s'aturi. L'ús excessiu del peu durant aquest temps només retardarà el procés de curació de la lesió i allargarà el dolor. Això vol dir que no només no pots córrer, sinó que no pots fer res que impliqui molta activitat.

El segon és el gel. Apliqueu una compressió freda al turmell durant 15 minuts, després 15 minuts de descans i repetiu aquest cicle tantes vegades com pugueu. Pot ser que una bossa de gel estigui massa freda per posar-la a la pell, així que us recomano embolicar el gel amb una tovallola o utilitzar una compressa freda quirúrgica.

Emboliqui suaument la compresa al voltant del turmell per proporcionar més estabilitat. No l'emboliqueu massa fort, ja que això bloquejarà el flux sanguini al vostre peu i dificultarà la recuperació.