Quins són els mètodes d'exercici per prevenir l'espondilosi cervical?

Avui en dia, els treballadors d'oficina solen estar asseguts a l'oficina durant molt de temps i no fan exercici amb el pas del temps, per tant, la majoria dels treballadors d'oficina pateixen d'espondilosi cervical per a la nostra salut i la nostra vida futura, hem de prestar atenció a la nostra postura asseguda i augmentar la quantitat d'exercici per moure el nostre cos.

mètode:

1. Millora la teva postura asseguda: Passes molt de temps a l'ordinador cada dia, i has d'agafar un autobús o conduir després de la feina, de manera que el temps d'assegut és especialment llarg. Així és com es produeix l'espondilosi cervical, primer has d'establir una correcta postura asseguda, que pot reduir la incidència de l'estany cervical com a mínim.

2. Canvia el teu coixí . Els coixins no només estan relacionats amb la qualitat del son, sinó que per als pacients amb espondilosi cervical o persones amb més amenaces per a la salut a Zhengzhou, un bon coixí també significa alleujar el dolor, les lesions persistents i fins i tot les necessitats de rehabilitació. L'elecció del coixí ha de seguir 3 principis. Bon suport, suau i còmode, en línia amb la curvatura fisiològica de la columna cervical.

3. Control actiu de la temperatura . Tant a l'hivern com a l'estiu, hauríeu de mantenir la columna cervical a una temperatura còmoda. Fins i tot per la bellesa, heu de preparar un xal a l'oficina per protegir el coll i l'esquena.

4. Fes exercici moderadament. L'exercici regular pot millorar la vostra condició física i millorar algunes capacitats. Tot i que el clima és fred a l'hivern, heu d'assegurar-vos que les vostres vèrtebres cervicals i lumbars s'exerciten adequadament, en cas contrari, els canvis degeneratius a les vèrtebres cervicals i lumbars s'acceleraran per falta d'exercici, provocant així l'espondilosi cervical per evitar-ho.

5. Mantenir calent. A l'hivern fred, hem d'anar amb compte per evitar el vent, el fred i la humitat. En particular, els pacients que han patit la malaltia s'han d'escalfar en temps fred i nevat per evitar que es repeteixi a causa d'una calor inadequada.

Causes:

1. Degeneració de la columna cervical

Els canvis degeneratius de la columna cervical són la principal causa de l'espondilosi cervical, entre els quals la degeneració del disc intervertebral és especialment important i és el principal factor en la degeneració de les estructures de la columna cervical. ① Degeneració del disc intervertebral ② L'aparició de l'espai del lligament i la formació d'hematomes ③ La formació d'esperons ossis a la vora del cos vertebral ④ Reducció del diàmetre i el volum de la columna cervical;

2. Estenosi de la columna cervical del desenvolupament

En els darrers anys, s'ha confirmat que el diàmetre interior del canal espinal cervical, especialment el diàmetre sagital, està estretament relacionat no només amb l'aparició i desenvolupament de l'espondilosi cervical, sinó també amb el diagnòstic, tractament, selecció de mètodes quirúrgics i pronòstic de l'espondilosi cervical. Algunes persones tenen una degeneració cervical severa i una hiperplàsia osteòfita evident, però no desenvolupen la malaltia. La raó principal és que el diàmetre sagital del canal cervical és ampli i hi ha un gran espai compensatori al canal espinal. Per a alguns pacients, la degeneració cervical no és molt greu, però els símptomes apareixen precoçment i són més greus.

3. Tensió crònica

La tensió crònica es refereix a diverses activitats excessives que superen el rang màxim d'activitats fisiològiques normals o el valor de tolerància local. Com que és diferent dels traumes o accidents evidents en la vida i el treball, és fàcil ignorar-lo, però té una relació directa amb l'aparició, desenvolupament, tractament i pronòstic de l'espondilosi cervical.

Avís:

Si vols mantenir-te saludable, has de seguir fent exercici.