Què he de fer si tinc un esquinç de turmell?

Molts amics que estimen l'esport sovint es trobaran amb aquest problema, perquè l'esquinç de turmell és una cosa molt habitual, però la majoria d'amics encara no coneixen algunes de les maneres de tractar l'esquinç de turmell. Quan s'esquinça el turmell, normalment es produeix una inflor si no es maneja correctament, pot provocar un augment del dolor o una recuperació més lenta. En general, si us esquinçeu el turmell, primer podeu aplicar gel al peu i després aplicar calor després que el dolor desaparegui al cap de 24 hores. L'objectiu de la compresa de gel és controlar la progressió de la lesió i aturar l'hemorràgia. La compresa calenta pot ajudar a dissipar l'estasi de la sang circumdant perquè afavoreix la circulació sanguínia.

1. Distingir la gravetat de la lesió

Un esquinç lleu de turmell només provoca una lesió dels teixits tous, mentre que un cas una mica més greu pot ser una fractura del mal·lèol lateral o de la base del cinquè metatarsià. Els casos encara més greus poden ser fractures bilaterals del mal·lèol medial i lateral, o fins i tot fractures trimal·leolars. Els casos lleus els podeu manejar vosaltres mateixos, però els casos greus requereixen anar a l'hospital per al diagnòstic i tractament del metge. Per tant, és molt important distingir la gravetat de la lesió.

En termes generals, si no sents un dolor intens en moure el turmell, encara pots estar dret i caminar amb facilitat.

Si el dolor no és als ossos sinó als músculs, es tracta principalment d'un esquinç i es pot tractar per tu mateix.

Si sents un dolor sever quan mous el turmell, no pots mantenir-te de peu o moure't de manera constant, el dolor és a l'os, o sents un so dins del peu quan l'esquincis, i la inflor apareix ràpidament després de la lesió, especialment el punt de sensibilitat al turmell exterior o l'os alt que sobresurt al mig del peu exterior, és un signe d'una lesió greu i s'ha d'anar immediatament a l'hospital.

Si no podeu anar a l'hospital de moment, podeu provar altres mètodes temporalment i després anar a l'hospital per al diagnòstic i tractament tan aviat com sigui possible.

2. Utilitza correctament compreses calentes i fredes

La compresa calenta i la compresa freda són ambdues teràpies físiques, però els seus efectes són completament diferents.

La sang s'activa quan fa calor i es coagula quan fa fred. Per tant, quan els vasos sanguinis trencats encara estan sagnant, apliqueu compreses fredes per controlar la progressió de la lesió. La compresa calenta només es pot aplicar després que l'hemorràgia s'aturi per dissipar l'estasi de la sang al voltant de la lesió.

Els lectors atents s'han de preguntar, com podem saber si l'hemorràgia s'ha aturat En principi, el límit és 24 hores després de la lesió, i també podeu consultar els punts següents.

En primer lloc, el dolor i la inflor s'estabilitzen i ja no empitjoren.

En segon lloc, hi ha poca diferència en la sensació d'inflor en pujar i baixar el peu afectat.

En tercer lloc, la temperatura de la pell lesionada passa de ser lleugerament superior a la part normal a ser força similar, cosa que es pot utilitzar com a base per aturar l'hemorràgia.

3. Activitats adequades

Quan la inflor i el dolor es desenvolupen progressivament després d'una lesió, no us aixequeu ni camineu amb el pes corporal recolzat. El millor és elevar l'extremitat afectada i limitar qualsevol activitat. Quan la condició es torna estable, es pot aixecar l'extremitat afectada per realitzar moviments actius del peu i el turmell, però es prohibeixen les activitats que puguin causar dolor intens. Espereu fins que la inflor i el dolor disminueixin gradualment abans de poder caminar al principi durant una estona i després augmentar la quantitat de temps gradualment després d'acostumar-vos-hi.