Com alleujar el mal de coll, espatlles i esquena

Quan mantenim una postura durant molt de temps, sovint tenim símptomes de coll, espatlles i mal d'esquena. Per exemple, els programadors que treballen durant molt de temps davant dels ordinadors, els professors que escriuen a la pissarra durant molt de temps, etc. patir aquesta malaltia té un gran impacte en la vida quotidiana. Per tant, per a la malaltia de coll, espatlles i mal d'esquena, generalment es prenen algunes mesures per alleujar el dolor, com ara: exercici adequat, dieta saludable, etc.

Recentment, molts joves han vingut a l'ambulatori a causa del dolor de coll i espatlla. En realitat, es tracta d'una tensió excessiva dels músculs del coll i de les espatlles, que al seu torn provoca una inflamació dels músculs del coll i de les espatlles i fins i tot cicatrius. La majoria de les causes es deuen a l'ús d'ordinadors o a treballar als escriptoris durant llargs períodes de temps.

Alguns pacients pensen que no han fet cap activitat excessiva, sinó que es van quedar quiets fent servir l'ordinador i tots els músculs del seu cos haurien d'estar relaxats. Què causa la tensió i la tensió als músculs i la fàscia? Però, de fet, quan mirem la pantalla de l'ordinador, els músculs del coll i les espatlles estan sempre tensos per mantenir aquesta postura i no es poden relaxar amb el pas del temps, apareixeran símptomes de fasciitis cervical i muscular.

Els principals símptomes d'aquesta sèrie són el dolor muscular a les espatlles i l'esquena, sobretot on el coll es doblega cap a les espatlles, on el dolor sovint és el més intens i de vegades fins i tot es pot sentir una corda. El mal d'espatlla i d'esquena pot anar acompanyat d'un moviment limitat de la columna cervical o un so sord durant el moviment. Tanmateix, el dolor de coll i espatlla en general no causa dolor elèctric, entumiment o debilitat en ambdós braços, que és la diferència més gran amb l'espondilosi cervical.

La clau per tractar el dolor de coll i espatlla és reduir la tensió muscular i prevenir la miofascitis.

El següent conjunt d'exercicis és molt eficaç per tractar el dolor de coll i espatlla, i la majoria dels exercicis es poden fer a l'oficina. La persistència és la clau, espero que això us ajudi a tots.

1. Exercicis d'estirament dels músculs del pit

1

Poseu-vos de cara a la porta o a la cantonada, amb els braços alçats lleugerament per sobre del cap.

2

Agafeu el marc de la porta o la paret amb les dues mans, inclineu-vos cap endavant, sentiu la sensació de tirar davant de l'articulació de l'espatlla i manteniu la postura.

3

Aneu amb compte de mantenir el cos recte i els talons a terra quan us inclineu cap endavant.

4

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 3 vegades cada sèrie, i mantingueu premut durant 15-30 segons cada vegada.

2. Exercici de paret de llisca de braços

1

Asseu-te o dempeus amb el teu cos contra una paret.

2

Doble els colzes 90 graus i aixequeu els braços cap als costats, mantenint els colzes i els canells a prop de la paret.

3

Feu lliscar els braços cap amunt a una velocitat lenta i uniforme, arribant els dits tan lluny com pugueu cap al sostre, i després relaxeu-vos lentament a la posició inicial.

4

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 10 vegades cada sèrie.

3. Exercici d'espremta de l'omòplat

1

Seieu o dempeu amb els braços penjats cap avall i les espatlles relaxades.

2

Utilitzeu les espatlles i l'esquena per estrènyer els omòplats i intenteu unir les vores interiors dels omòplats.

3

Mantingueu la posició a la posició més propera i, a continuació, relaxeu-vos lentament a la posició inicial.

4

Assegureu-vos de mantenir el tors recte.

5

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 10 vegades cada sèrie, i mantingueu premut durant 5 segons cada vegada.

4. Exercicis d'estirament del pit

1

Seieu amb les cames rectes, les mans darrere de les cuixes i els ulls mirant cap endavant.

2

Inclineu-vos cap endavant, baixeu el cap, moveu els ulls cap al melic i intenteu acostar-vos-hi el més possible, i manteniu la postura.

3

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 3 vegades cada sèrie i mantingueu premut durant 15 segons cada vegada.

5. Exercici de gateig d'elefants

1

Agenolleu-vos sobre una estora de ioga o un llit dur amb els genolls i les mans a terra.

2

Contracteu i estireu els músculs abdominals, després aixequeu el braç esquerre i estireu els dits cap endavant tant com pugueu. Al mateix temps, aixequeu la cama dreta i estireu els dits dels peus cap enrere el màxim possible, mantenint la postura.

3

Relaxeu-vos lentament a la posició inicial i continueu l'exercici amb el braç i la cama oposats.

4

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 10 vegades cada sèrie, i mantingueu premut a cada costat durant 5 segons cada vegada.

6. Exercici de rem

1

Prepareu un cinturó de fitness de 4-5 metres de llargada o un tub de goma, doblegueu-lo per la meitat i fixeu-lo a la cama del llit o al marc de la porta.

2

Agafeu els dos extrems de la banda de fitness amb les dues mans, aixequeu els dos braços horitzontalment davant vostre i doblegueu els colzes 90 graus per aixecar els avantbraços.

3

Empènyer els braços cap al costat, estrènyer la banda de fitness, sentir els omòplats comprimits cap al mig i, a continuació, relaxar-se lentament a la posició original.

4

Quan practiqueu, feu 3 sèries al dia, 10 vegades cada sèrie.