Entrenament efectiu dels músculs abdominals, aquest mètode és massa potent

Tothom té músculs abdominals, però no tothom els pot veure. Per fer aparèixer els vuit músculs abdominals cal fer els exercicis corresponents. Si assegureu una gran quantitat d'ingesta de proteïnes durant l'entrenament muscular abdominal, no només farà que els músculs abdominals siguin més visibles, sinó que també augmentarà la mida dels músculs abdominals, alhora que augmentarà el teixit muscular a tot el cos.

1. Crunchs en decúbit supí

El primer exercici parla principalment de l'exercici de crunch supina, que pot exercir molt bé el nostre abdomen superior.

Primer, ens estirem d'esquena a la catifa amb les cames doblegades a 90 graus en l'aire. Després posa les mans darrere de les orelles. Exhaleu mentre us arrossegueu i inspira mentre torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici.

Algunes persones poden tenir un problema a l'hora de fer aquest moviment, és a dir, subjecten les vèrtebres cervicals amb les dues mans. Aquest és un problema molt greu. Perquè quan el teu abdomen no té força, no pots fer abdominals i comprimiràs naturalment la columna cervical per ajudar-te a completar les abdominals. Això posarà massa pressió a la columna cervical i pot causar lesions a la columna cervical. Així que assegureu-vos de parar atenció a aquest problema quan ho feu.

Una altra pregunta és sobre la respiració. Perquè si ho fas amb el temps, la teva cintura i l'abdomen es tornaran cada cop més prims. Si aguanteu la respiració mentre feu això, l'aire romandrà a la vostra cavitat abdominal i l'efecte d'aprimar-vos la cintura i l'abdomen no serà gaire evident.

Recomano que els principiants facin 3-4 grups. Com que els exercicis de músculs abdominals es poden fer a casa, crec que molta gent farà exercicis de músculs abdominals a casa, de manera que no hi ha cap problema en organitzar 3-4 sèries d'exercicis de músculs abdominals. El nombre de repeticions pot variar d'una persona a una altra Si la vostra força abdominal és prou bona, us suggereixo que intenteu arribar a l'esgotament en cada sèrie.

(ii) Aixecament de la cama supina

El segon exercici que aprendrem és l'aixecament de la cama supina, que pot exercitar bé el nostre abdomen inferior.

Primer, estireu-vos d'esquena a la catifa, després col·loqueu les mans per sobre de la catifa i estireu les cames rectes a l'aire. A continuació, doblegueu els genolls, portant les cuixes cap al pit mentre esteneu les cames cap amunt. Al mateix temps, deixem que els nostres glutis surtin de la catifa. Només has de repetir aquest exercici.

Suggereixo que els principiants encara organitzin 3-4 sèries, i suggereixo que feu cada sèrie fins que arribeu a l'esgotament. Mentre s'hi adhereixi, no hi haurà cap problema per donar forma al nostre abdomen. A mesura que milloren les teves habilitats, pots canviar els teus moviments, ja sigui afegint pes o augmentant la dificultat.