Què he de fer si els meus pares tenen problemes per dormir?

El somni és una cosa important a la vida Només dormint bé, les persones es poden sentir refrescades i plenes d'energia quan es desperten durant el dia, i el seu estudi, la feina i la vida també estaran plens de vitalitat. Si no dorms bé a la nit, et sentiràs apagat, no tindràs gana i l'endemà estaràs distret, cosa que afectarà greument la teva feina i la teva vida. L'insomni a llarg termini també pot fer que les persones estiguin deprimides mentalment. Els pares són propensos a tenir problemes de son perquè estan sota una gran pressió, tenen grans responsabilitats i treballen dur. Aleshores, què han de fer els pares si no dormen bé?

1. No et preocupis massa per la quantitat de son El requisit per dormir varia de persona a persona i també varia per a persones de diferents edats. Una persona no ha de dormir 8 o 7 hores al dia Una quantitat raonable de son hauria de ser suficient per alleujar la fatiga, mantenir l'esperit feliç i poder dur a terme bé el treball d'un dia i estudiar. Al contrari, si et preocupa massa la quantitat de son i sovint et sents inquiet a causa de mitja hora menys de son, només serà perjudicial per dormir bé.

2. Presta atenció als hàbits alimentaris. No mengis massa per sopar ni vagis al llit amb l'estómac buit, ja que ambdues situacions afectaran el teu son. Menjar alguns productes lactis o beure un got de llet abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir. Eviteu beure grans quantitats de begudes alcohòliques, inclosa la cervesa i altres begudes alcohòliques, abans d'anar a dormir. A més, les begudes amb cafeïna, com el cafè, el te, les begudes de cola i la xocolata, poden excitar els nervis del cervell humà, per la qual cosa és millor no beure-les abans d'anar a dormir.

3. Relaxa't. Hauríeu d'evitar el treball i l'entreteniment estimulants abans d'anar a dormir, i no participar en activitats mentals excessivament extenuants. Fer algunes activitats que puguin relaxar el cos i la ment, com prendre un bany calent, llegir alguns llibres i diaris d'esbarjo, veure programes de televisió relaxants i escoltar música lleugera i lírica, sens dubte, serà de gran ajuda per a les persones que s'adormin el més aviat possible.

4. Que el llit serveixi només com a lloc per dormir. No deixis que el teu llit es converteixi en el teu lloc per estudiar o treballar. Estirar al llit llegint un llibre o un diari, o parlant de temes estimulants debilitarà la connexió directa entre el llit i el son. Un bon dormidor sovint es pot adormir tan bon punt el seu cap toca el coixí Això és perquè fa molt de temps que utilitza el llit només per a la funció de dormir, formant així un reflex condicionat.

5. Crea un bon ambient per dormir. L'impacte de l'entorn en el son és obvi L'entorn general és difícil de canviar, però canviar l'entorn petit pot fer una gran diferència. La zona de dormir ha d'estar poc il·luminada i s'han d'utilitzar cortines o persianes gruixudes al dormitori per bloquejar la llum exterior si hi ha molt soroll a l'exterior, assegureu-vos de tancar les portes i les finestres quan dormiu. A més, una roba de llit còmoda i raonable també és beneficiosa per millorar la qualitat del son. Trieu coixins molt ergonòmics, matalassos de duresa i suavitat adequades, llençols, edredons i altres roba de llit que no us provoquin molèsties, perquè el vostre son no es vegi afectat per diverses molèsties.

6. Adoptar una posició adequada per dormir. El cor humà es troba al costat esquerre, per la qual cosa és millor que les persones sanes no dormin a l'esquerra quan dormen d'esquena, no col·loquis les mans al pit, per evitar malsons provocats per la pressió del cor quan dorms de costat, evita que el coixí pressioni les glàndules de les costelles; Per a una persona sana, la millor posició per dormir ha de ser el costat dret o la posició supina, que no comprimirà el cor i afavoreixi la relaxació i el repòs de les extremitats. Però per als pacients. El millor patró de son depèn de l'estat del pacient i del tipus de malaltia. Els pacients cardíacs haurien de dormir en una posició semi-assegut i semi-estirat, que pot augmentar la capacitat pulmonar, reduir el retorn de la sang al cor i millorar la respiració. Els pacients amb malalties pulmonars i toràciques haurien de dormir en la posició lateral del costat afectat, cosa que pot reduir el dolor al pit causat pels moviments respiratoris i, al mateix temps, garantir que la capacitat pulmonar del costat sa no es vegi afectada per la posició lateral.

Els pacients també haurien de prestar atenció a la seva dieta, evitar menjar aliments grassos, irritants o freds, mantenir un horari regular i no només saltar-se el son només perquè no poden dormir. M'agradaria recomanar alguns aliments que us ajuden a dormir, com ara mel, llet, lliri, llavors de lotus, mill, dàtils, nous i arrel de lotus fresca. Podeu beure una tassa de llet calenta amb nous mitja hora abans d'anar a dormir us desitjo a tots un bon somni!