Feu una mica d'exercici per desfer-vos del problema de la "sonorència de primavera"

Tinc somni a la primavera, cansat a la tardor, bolquers a l'estiu i incapaç de despertar-me a l'hivern. Aquesta frase és coneguda per a tothom, oi quan comença l'any, tot torna a la vida. Si tens somni durant tot el dia i no pots reunir l'energia per fer res, llavors no podràs apreciar el significat de la primavera. Per què sentim "somnolència de primavera"?

Fixeu-vos en el cansament primaveral i esbrineu la causa

No subestimeu la somnolència primaveral. La somnolència primaveral és un fenomen fisiològic a curt termini en què les funcions fisiològiques del cos humà s'ajusten en conseqüència amb els canvis estacionals naturals i els canvis de temperatura. Tant la medicina xinesa com la occidental tenen explicacions per a això. Segons la teoria de la medicina tradicional xinesa, la "somnolència de primavera" és causada per la freda tardor i l'hivern que danya l'energia yang, és a dir, una energia yang insuficient, que es manifesta en el cos humà com a cansament. La medicina occidental creu que la temperatura és baixa a l'hivern, els vasos sanguinis es contrauen, el flux sanguini als òrgans interns i el cervell augmenta, i el subministrament d'oxigen del cervell també augmenta en conseqüència. Quan la temperatura augmenta a la primavera, el subministrament d'oxigen al cervell disminueix, fent que les persones siguin més propenses a la somnolència.

Per desfer-se de la somnolència primaveral, a més de menjar més verdures i parar atenció a la ingesta de proteïnes, una altra manera important és l'exercici. Fer alguns exercicis curts durant un dia ocupat pot fer-te sentir refrescat durant tot el dia i mantenir-te enèrgic i de bon humor per gestionar els assumptes a la feina. Llavors, quin tipus d'exercici és adequat per despertar-se de la "somnolència de primavera" Quins són els malentesos habituals sobre l'exercici? Aquest número convida a Pan Yong, un entrenador de fitness amb molts anys d'experiència en la indústria?

El primer període daurat d'exercici: el matí és la part més important del dia, 20 minuts d'exercici aporten bon humor

A l'hivern, em desperto al matí però em quedo al llit perquè tinc por del fred. A la primavera, sovint em desperto al matí i després em dormo profundament. Moltes persones es queixen que se senten més somnolents com més dormen. De fet, si decideixes aixecar-te i fer exercici lleuger, aquesta sensació desapareixerà ràpidament. Quin tipus d'exercici és adequat per fer al matí Pan Yong va assenyalar que l'exercici s'ha de fer una hora després de l'esmorzar.

Quan la gent es desperta al matí, els seus vasos sanguinis estan en un estat relativament dilatat, i el cor i el cervell pateixen isquèmia i hipòxia. No és adequat fer exercici intens en aquest moment. És molt beneficiós beure una mica d'aigua bullida i fer alguns exercicis d'estirament en aquest moment. Per als amics més grans, practicar Tai Chi al matí és una excel·lent manera de mantenir-se saludable per als amics joves, afegir vitalitat és molt important, així que fer Pilates és una bona opció. El Pilates és un exercici local d'enfortiment muscular que ajuda a augmentar la resistència muscular. Se centra a entrenar la cintura i l'abdomen, per això és adequat per fer-ho amb l'estómac buit. El ioga, que també és un exercici estàtic com el Pilates, també és adequat per a la pràctica de persones joves i de mitjana edat. Cal tenir en compte que el temps d'exercici al matí no ha de ser massa llarg, de 15 a 25 minuts és el millor.

El segon període d'or per fer exercici: quan estiguis avorrit a l'oficina al migdia, fes una mica d'exercici per refrescar-te.

A causa del transport incòmode, molta gent es queda a l'oficina per dinar al migdia i segueix treballant a l'oficina després de dinar. El temps després de dinar és, sens dubte, molt cansat per a tothom, després de dinar, a causa del funcionament del sistema digestiu i de l'insuficient aportació de sang al cervell, et sentiràs molt cansat, però no pots trobar un lloc per fer la migdiada, i no és còmode obligar-te a estirar-te i dormir a l'escriptori. En aquest moment, també podeu fer una mica d'exercici interior per despertar el vostre cervell, relaxar les articulacions i els músculs de tot el cos i afegir una mica de vitalitat física.

L'editor recomana els quatre esports següents per a tothom, potser voldreu provar-los.

Les esquatllades a mà alliberada són bones per activar tot el cos, millorar la força de les cames i la funció cardiopulmonar. Les esquatles són principalment per entrenar la part posterior de les cuixes i les natges. Els exercicis d'aixecament de natges tenen l'efecte d'embellir les natges. Estar assegut durant molt de temps posa les natges sota pressió, fent que les natges ja planes de moltes persones siguin encara menys curvies. Els exercicis d'aixecament de glutis poden aixecar les natges i millorar l'elasticitat i la fermesa de les natges. Per a les noies que volen tenir unes natges encantadores, aquest exercici pot matar dos ocells d'un tret. La sensació de fatiga a la cintura, sens dubte, fa que moltes persones es sentin incòmodes. Fer exercicis d'estirament de cintura és eficaç per relaxar els músculs de la cintura i estirar els músculs de la part superior del cos.

Els exercicis anteriors s'han de realitzar almenys una hora després d'un àpat. Podeu fer-los individualment o seleccionar-ne uns quants per fer-los de forma continuada segons la vostra situació. Per exemple, podeu fer de 15 a 25 squats a mà alçada en una sèrie, descansar un minut entre sèries i completar de tres a quatre sèries després de cinc o deu minuts.

#p#Subtítol#e#

Els errors de l'exercici són comuns

La primavera no és adequada per a l'exercici intens, i suar abundantment durant l'exercici en realitat no és una bona cosa. Com que acaba de passar el fred hivern, l'activitat dels òrgans humans és molt baixa i els músculs i els lligaments són relativament rígids, per la qual cosa l'exercici a la primavera s'ha de centrar a restaurar el nivell funcional del cos. A més, és fàcil agafar un refredat si no tens cura quan estàs suant abundantment. Un ritme més lent i menys exercici és la primera opció!

A més, la pèrdua de pes és un tema perenne entre les dones. Algunes persones pensen que el córrer a llarg termini és una manera eficaç d'aprimar-se, per això s'ha defensat, però, si només corres sense combinar-ho amb altres exercicis, és possible que les teves articulacions no descansin prou, provocant un desgast a llarg termini i causant danys físics. Per tant, cal combinar el ciclisme, la cinta de córrer espacial i altres exercicis per ajustar-se, de manera que la pèrdua de pes i l'eliminació de greix no danyin el cos. A més, les amigues poden voler fer alguns exercicis de força com les manuelles i les barres No tinguis por de construir músculs.

Per descomptat, quan tens temps lliure, fer activitats a l'aire lliure no només et farà sentir bé, sinó que també mantindrà el teu cos en un estat bo i energètic aquesta temporada. Senderisme, ciclisme, trotar, rem, fer estiraments... escull la manera que més t'agradi, respira aire fresc, estira els músculs i refresca l'esperit sota el sol de primavera. Apreciar les flors brillants i escoltar el cant clar i melodiós dels ocells són la font de la nostra vitalitat. Per què preocupar-se per la fatiga primaveral?

Paquet recomanat per a l'exercici de la somnolència de primavera

Matí: Trotar al lloc, Pilates, saltar a la corda, aeròbic

Hora del te de la tarda: puntades de volant, estiraments de tot el cos, esquat i mig esquat, cada exercici dura de 10 a 15 minuts, tria un exercici cada vegada.

L'editor ha resumit tants petits exercicis, t'han ajudat a desfer-te de la "sonorència de primavera"?