Dolor muscular després d'un exercici intens

Molts amics a qui no els agrada l'esport ja ho han experimentat abans: després de fer exercici intens un dia, experimentaran dolor muscular a les cuixes, els braços o fins i tot els músculs de tot el cos. En general, aquest tipus de dolor no requereix tractament, i aquests símptomes bàsicament desapareixeran al cap d'una setmana. Llavors, com prevenir el dolor muscular després d'un exercici intens?

De fet, el dolor muscular després d'un exercici intens és un símptoma molt comú, principalment perquè després d'un exercici excessiu, la tensió i l'elasticitat musculars augmenten bruscament, provocant danys musculars, etc. Sempre que dominis determinades habilitats i mètodes, pots evitar aquest tipus de situacions. Llavors, com prevenir el dolor muscular després d'un exercici intens?

Dolor muscular després d'un exercici intens

El dolor muscular d'inici retardat pot ocórrer en qualsevol múscul esquelètic després d'un exercici intens, especialment després de la carrera de llarga distància. Els corredors de llarga distància poden experimentar dolor als extensors anteriors i flexors posteriors del maluc, la cuixa i el panxell, amb símptomes més pronunciats als extrems distals dels músculs i a les unions múscul-tendó. Després d'un exercici extrem a l'estiu calorós, a més del dolor muscular, també poden aparèixer símptomes com la deshidratació, el baix nivell de calci i la baixa proteïna. La causa exacta d'aquest dolor muscular no s'entén del tot.

La majoria de la gent creu que el dolor muscular és causat per un ús excessiu dels músculs.

1. El fort augment de la tensió i l'elasticitat musculars poden causar danys físics als components de l'estructura muscular.

2. L'augment del metabolisme augmenta la toxicitat dels residus metabòlics als teixits.

3. La regulació neuronal dels músculs canvia, provocant espasmes musculars i dolor.

Com prevenir

1. Els arranjaments de l'exercici han de ser raonables. Després d'un període d'exercici, el dolor muscular que es va produir originalment serà menys greu amb menys exercici. I l'actuació és concreta. Per exemple, l'exercici de baixada pot reduir el dolor muscular causat per l'exercici de baixada després d'un període d'entrenament.

2. Escalfeu la zona i apliqueu medicaments. Sumar en aigua tèbia després d'un entrenament pot ajudar a alleujar el dolor muscular. Els olis, pastes o fregaments tòpics també poden alleujar el dolor.

3. Els exercicis d'estirament poden alleujar el dolor muscular. Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs tensos. Aquest exercici d'estirament muscular també posa les bases per prevenir les tensions durant l'exercici.

4. Fes un bon treball d'escalfament i refredament durant l'exercici. Un escalfament adequat i un refredament adequat poden ajudar a prevenir o reduir el dolor muscular.

Pel que fa a la prevenció del dolor muscular després d'un exercici intens, en primer lloc, quan participen en exercici físic, els amics han d'organitzar raonablement l'amplitud i la freqüència de l'exercici, i han de procedir pas a pas i no s'afanya. A més, també podeu fer massatges adequats a alguns músculs tensos i remullar els peus amb aigua calenta, etc., que pot ajudar a alleujar el dolor muscular.