Sis mètodes equivocats per dormir et fan més cansat

Algunes persones se senten especialment cansades quan es desperten al matí. Creuen que dormir és una bona manera de descansar, però acaben patint mal d'esquena. Saps que això és causat pel teu mètode de dormir incorrecte. Coneixes els sis mètodes de dormir equivocats que et fan més cansat com més dorms. Permeteu-me que us introdueixi els coneixements sobre el somni.

Sis errors de dormir

Com tots sabem, les dones són naturalment millors per adormir-se que els homes, però la majoria de les dones tenen problemes per dormir, de fet, no pots dormir bé perquè no dorms de la manera correcta, la qual cosa et fa sentir molt cansat.

Error 1: fer exercici després de sortir de la feina fa que sigui més fàcil dormir a les dones amb insomni que fan exercici després de sortir de la feina.

La vida és estressant, i la majoria d'homes i dones van a dormir tard, però les dones no tenen diners per anar-hi tard, perquè les hormones femenines poden avançar la fase del son (la fase del son fa referència al temps que transcorre des de l'inici del son fins a despertar-se), de manera que la gent va al llit d'hora;

Una vegada que una dona es va a dormir tard i s'ha d'aixecar d'hora, la seva rutina diària viola greument el seu rellotge biològic dia rere dia, desenvolupa la síndrome de la fase del son retardada, el seu rellotge biològic està alterat durant molt de temps i pateix insomni crònic. Els experts assenyalen que les persones començaran a tenir son quan la seva temperatura corporal baixi de més alta a més baixa.

En termes generals, la temperatura corporal d'un home és més alta entre les 16.00 i les 18.00 hores, però la més baixa entre les 4.00 i les 6.00 hores, i l'hora que vol dormir és entre les 22.00 i les 12.00 hores.

La temperatura corporal de les dones és més alta entre les 2 i les 4 de la tarda i la més baixa entre les 2 i les 4 de la matinada. Volen dormir entre les 20 i les 22 hores. Les noies haurien de voler dormir 2 hores abans que els nens i tendeixen a anar-se'n al llit d'hora.

Tanmateix, les temperatures corporals més altes i més baixes de les dones amb trastorns del son es retarden entre 4 i 6 hores. Haurien d'haver volgut anar a dormir a les 10, però acaben anant a dormir a les 4 de la matinada i s'han de tornar a aixecar al matí.

Les dones que pateixen insomni a causa d'una fase de son retardada poden sortir a fer exercici després de sortir de la feina per poder dormir bé, pensant: si em relaxo, potser dormiré millor. En canvi, té l'efecte contrari.

Hi ha molts factors que afecten el nostre rellotge biològic, entre els quals hi ha la llum solar, l'exercici, la dieta, etc. Si fas exercici al vespre, el sol de la posta entrarà als teus ulls, la qual cosa equival a dir-li al teu cervell que encara no és hora de descansar, de manera que el teu rellotge biològic es mourà enrere.

Quan entres al gimnàs, les llums brillants també recorden al teu cervell que segueixi treballant sense parar.

Al contrari, la llum solar del matí induirà el rellotge biològic a avançar, fent que la gent s'adormi abans, de manera que: les dones insomnes haurien de fer exercici a primera hora del matí i esmorzar.

Error 2: anar a dormir tard alterarà el vostre rellotge biològic

Si t'has d'anar a dormir tard, has de llevar-te d'hora i a una hora fixa, perquè l'hora en què t'aixeques és la clau per ajustar el teu rellotge biològic.

Obliga't a rebre la llum del sol d'hora al matí, sobretot quan fa llum però no encega: abans de les 19h a l'estiu i a les 20h a l'hivern. En aquest moment, la llum solar conté suficient espectre blau, que ajuda a ajustar el rellotge biològic desordenat.

Error 3: Quedar-se fins tard per fer hores extraordinàries de dilluns a divendres, dormir bé dissabte i diumenge, i no despertar-se més de dues hores més tard de l'habitual els caps de setmana, o és possible que us sentiu més cansat com més dormiu.

Molts treballadors d'oficines es queden massa temps al llit durant els caps de setmana. Alguns dormen fins al migdia o fins i tot a la tarda, amb l'esperança d'aprofitar per dormir bé, però, aquesta manera de dormir els farà sentir més cansats els caps de setmana no hauria de ser més de dues hores més tard de l'habitual.

Si us lleveu tard el cap de setmana, potser no podreu anar-vos a dormir d'hora el diumenge a la nit, però us haureu d'aixecar d'hora el dilluns per afanyar-vos a la feina Les persones que no poden dormir es sentiran cada cop més ansioses, el que provocarà una nit sense dormir i una sensació d'apatia l'endemà, que esdevindrà un cercle viciós.

A més, el rellotge biològic té una tendència que és fàcil de moure enrere però difícil d'avançar.

Si teniu massa a fer i sovint retardeu anar-se'n al llit, la majoria dels treballadors d'oficina sovint es queden despert tard per acabar la feina de dilluns a divendres, i després compensar el son el dissabte i el diumenge, de fet, aquesta també és la manera equivocada de dormir.

Els experts proporcionen la regla 3:1: si no pots dormir bé durant 3 dies, només has d'anar al llit una mica abans el quart dia i compensar el son privat dels 3 primers dies.

Però t'has de llevar a una hora fixa cada dos dies o no més de dues hores més tard de l'habitual.

A més, la vitamina B12 (com el fetge, la carn, etc.) també té l'efecte d'ajustar el jet lag.

Encara que la melatonina també té aquest efecte, actualment no està aprovada per tractar l'insomni, encara que la compreu a l'estranger, els ingredients i les dosis del producte no ho recomanen perquè la melatonina s'utilitza per ajustar el jet lag i no us ajuda a adormir-vos.

Error 4: Dormir amb les mans com a coixí

Posar-se les mans sota el cap quan dorm no només afectarà la circulació sanguínia i provocarà entumiment i dolor a les extremitats superiors, sinó que també augmentarà fàcilment la pressió intraabdominal i, amb el temps, provocarà "esofagitis de reflux". Per tant, no és aconsellable fer servir les mans com a coixí quan dormim.

Error 5: Dormir de cara al vent

La capacitat del cos humà d'adaptar-se als canvis ambientals es redueix durant el son, fent-lo més susceptible a refredar-se i emmalaltir.

Els antics creien que el vent és l'arrel de totes les malalties i que pot canviar amb freqüència. Els que són bons per regular-se haurien d'evitar el vent i dormir a la rosada fins i tot a l'estiu més calorós. Per tant, el lloc per dormir ha d'estar lluny de corrents d'aire i el llit ha d'estar a una certa distància de finestres i portes.

Error 6: Dormir assegut

Algunes persones s'asseuen al sofà després d'un àpat, encenen la televisió i fan una olla de te, que és molt còmoda.

Potser estàs massa cansat de la feina i t'adormis mentre mires la televisió, la qual cosa comporta el segon perill ocult important perquè dormir assegut disminuirà la freqüència cardíaca, dilatarà els vasos sanguinis i reduirà el flux sanguini a diversos òrgans.

A més, l'estómac requereix subministrament de sang per a la digestió, la qual cosa agreuja la hipòxia cerebral i provoca marejos i tinnitus.