Desenvolupa 10 hàbits saludables per alleujar l'estrès a l'instant

La vida ràpida és cada cop més popular a la societat moderna. És una mica massa per a tu la gran quantitat de tasques i indicadors et fa que la gestió de les relacions et faci una mica cansat.

1. Escriu-ho

Penseu en coses més significatives que només recordar el que fareu. El cervell sovint és com una galleda amb fuites, així que escriviu les vostres bones idees, idees i pensaments abans d'oblidar-los i afegiu el que heu de fer a la vostra llista de tasques pendents.

2. Fes una cosa a la vegada

Si fas una cosa a la vegada, aconseguiràs millors resultats, et sentiràs millor i estaràs menys estressat. Per tant, el millor és no fer diverses coses alhora, sinó acabar primer el més important del dia i després fer altres coses menys importants.

3. Pregunta amb valentia, en lloc de sospitar

Les ments de les persones són imprevisibles, per la qual cosa hauríeu de fer preguntes i comunicar-vos per resoldre dubtes. Això us ajudarà a minimitzar els arguments innecessaris, els malentesos i les negacions.

4. No feu una muntanya amb un talp

Quan comences a pensar profundament en alguna cosa, o quan decideixes en la teva ment que vols fer alguna cosa gran, t'has de preguntar: "Estic fent una muntanya amb un talp en algun moment, pregunta't: hi ha algú al món que estigui en una situació pitjor que jo?"

5. Fes l'equipatge abans d'anar a dormir

D'aquesta manera no us estressaràs al matí i seràs menys probable que oblidis coses.

6. Estableix límits per al que fas cada dia de la setmana

Vaig haver de posar límits per equilibrar millor la meva feina i la meva vida. En fer això, em trobo sent més productiu. Com que no tot ha de tenir un cert desenllaç, la meva vida s'ha tornat molt còmoda. Aquí teniu tres maneres d'ajudar-vos a establir uns límits en el que feu cada dia de la setmana:

1. Establiu una hora d'inici i de finalització del vostre treball. No treballaré entre les 7 de la tarda i les 8 del matí de l'endemà.

2. Fes més descansos cada dia. Descansa molt durant el dia perquè puguis mantenir la ment clara i tenir energia a la nit i els caps de setmana. Normalment treballo 45 minuts cada hora i faig un descans de 15 minuts. Durant els meus descansos, m'allunyo de l'ordinador i faig una altra cosa. Per exemple, sortir a passejar, respirar aire fresc i menjar alguna cosa. Aleshores, cada 3 hores, faré un descans més llarg i dinaré, berenar o alguna cosa així.

3. No treballeu els caps de setmana. Intento passar els caps de setmana lluny dels hàbits i coses quotidianes. Normalment em prenc un dia de descans als mitjans i a Internet. Gairebé comprovo el meu correu electrònic els dissabtes i diumenges. En canvi, passo temps amb la meva xicota, amics, família o llegint un llibre, mirant una pel·lícula o fent altres activitats divertides.

7. Crea un espai de treball molt senzill

En crear un espai de treball molt concís, podeu reduir en gran mesura les distraccions mentals o l'estrès causats per l'amuntegament. Penseu en com podeu tenir un entorn de treball on la vostra atenció es pugui centrar en les coses més importants de manera més fàcil i natural.

Us suggereixo només una taula petita, un ordinador portàtil, un bloc de paper, un bolígraf i alguna cosa a la paret que us mantingui motivat i positiu, com ara una llista de tasques pendents, un somni, una cita o una imatge significativa.

8. Arribeu 10 minuts abans

Aquest hàbit tan senzill converteix aquests viatges en cotxe en temps per relaxar-me i relaxar-me, més que en blocs de temps i espai on em sento estressat o negatiu. Al mateix temps, també em permet desenvolupar l'hàbit de preparar les coses amb antelació. Desenvolupar un hàbit no només pot estalviar temps, sinó que també m'ajuda a organitzar millor el meu temps.

9. Guarda-ho tot

Si tot està col·locat en un lloc concret, la teva llar es mantindrà en ordre, i tindràs una sensació relaxada i feliç quan tornis a casa, plena d'un ambient càlid, i no s'embolicarà cada dia. Quan estiguis a punt per sortir, podràs trobar fàcilment les teves claus, la cartera i el telèfon.

10. Respiració

Quan estiguis estressat, atrapat en una situació difícil, vivint en el passat o perdut en el futur, respira des del teu ventre durant 2 minuts, centrant-te en el flux d'aire que entra i surt. Això calmarà el teu cos i tornarà la teva ment al moment present.

Ser una dona optimista i relaxada és la millor manera de cuidar-te quan et trobes amb coses, has d'aprendre a ser feliç i deixar que aquestes maneres d'alleujar la depressió t'obrin a la felicitat.