Set tabús al matí

Eviteu orinar immediatament després de despertar-vos

Si beu massa aigua a la nit, o teniu símptomes d'orinar freqüent o urgent, sovint us despertareu a primera hora del matí. Si t'aixeques amb pressa per anar al lavabo, sovint et sentiràs marejat. El professor va assenyalar que durant el son, el nivell metabòlic del cos humà disminueix, la freqüència cardíaca s'alenteix, la pressió arterial baixa i totes les funcions fisiològiques funcionen lentament. Si de sobte vas al lavabo en aquest moment, la teva bufeta es buidarà ràpidament, cosa que pot provocar hipotensió, provocar un subministrament de sang insuficient temporal al cervell i provocar un síncope urinari.

A l'hivern fred, la matinada és el "hora del diable" per a l'infart de miocardi sobtat i l'ictus, la gent de mitjana edat i la gent gran van al lavabo immediatament després de despertar-se, cosa que pot induir fàcilment malalties cardiovasculars i cerebrovasculars. Per tant, encara que hagis de fer pipí amb urgència, no t'aixequis i corris al vàter immediatament, en canvi, aixeca't lentament, asseu-te a la vora del llit durant uns minuts i després camina lentament cap al vàter.

Eviteu aixecar-vos immediatament després de despertar-vos

Moltes persones es desperten al matí i s'aixequen amb pressa, però es veuen "abatudes" per una sensació de mareig. Després de despertar-se, el cos humà necessita un procés per canviar d'un estat inhibit a un estat excitat. Si t'aixeques immediatament per vestir-te i rentar-te, el teu cos no s'ha adaptat a la situació i el flux sanguini és lent, de manera que l'oxigen no pot arribar al cervell a temps. Ets propens a patir marejos, visió borrosa i altres molèsties.

Es recomana no aixecar-se amb pressa després d'aixecar-se i fer les activitats següents: primer, fregar-se les mans per escalfar-les, rentar-se la cara diverses vegades, i després fer massatges a les siens, la part posterior del cap i el coll, i repetir 20 vegades, en segon lloc, tancar els punys amb suavitat i, a continuació, estirar els punys amb suavitat; finalment, utilitzeu els talons per empènyer alternativament les plantes dels peus i, a continuació, fregueu els peus els uns contra els altres perquè les plantes dels peus se sentin calentes.

Eviteu treballar immediatament després de despertar-vos

Algunes persones tenen horaris de treball ajustats i comencen a treballar dur just després de despertar-se. No obstant això, el cervell no té prou sang en aquest moment, la qual cosa no només condueix a una baixa eficiència laboral, sinó que també facilita el cansament. Es recomana que, per molt que estiguis ocupat a la feina, el millor és estirar-te al llit amb els ulls oberts després de despertar-te, pensar en els teus plans per al dia i deixar que els músculs i la sang "descansats" "es despertaran". A continuació, aixequeu-vos lentament i estireu-vos. També pots fer un petit exercici d'estirament al llit per relaxar els músculs de tot el teu cos: estira la cama esquerra, doblega la cama dreta, obre els braços horitzontalment i gira la part superior del cos rítmicament 20 vegades, després estira't d'esquena, arrossega el cos, abraça els genolls, roman una estona quiet i després s'enrotlla lentament 20 vegades.

Eviteu fer exercici intens després de despertar-vos

Si teniu prou temps, fer exercici moderat al matí té molts beneficis per a la salut. Però algunes persones comencen a fer exercici extenuant tan bon punt s'aixequen al matí, com ara abdominals, trotar, ballar en quadra, etc. Altres fan córrer tot el camí per treballar a temps i estan esgotats i sense alè. Els experts adverteixen que l'exercici intens al matí estimularà l'excessiva excitació dels nervis simpàtics i alterarà el ritme nerviós autònom, fent que les persones estiguin nervioses i ansioses durant tot el dia.

Es recomana que els treballadors d'oficina preparin la roba que portaran i les coses que s'emportaran l'endemà la nit anterior per evitar fer les maletes amb pressa. Intenta estar el més tranquil possible a la carretera. Es recomana no caminar ràpid ni córrer. Quan feu exercici al matí, també podeu fer alguns "exercicis per preservar la salut". El mètode específic és: estireu-vos i relaxeu-vos el cos, creueu els cinc dits, col·loqueu els palmells cap amunt sobre el cap, estireu i enganxeu els dits dels peus alternativament, i gireu el cos a la dreta i a l'esquerra al mateix temps; toqueu l'exterior de les extremitats inferiors fins que sentiu la calor a la pell fora de les extremitats inferiors. Si voleu aixecar-vos i fer exercici, es recomana fer exercicis suaus i lents, com caminar, Tai Chi i Ba Duan Jin.

Eviteu menjar immediatament després de despertar-vos

Després d'una nit de son, l'estómac encara es troba en un estat "mig adormit, mig despert" a primera hora del matí i es triga de deu minuts a mitja hora a despertar-se. A més, la quantitat de saliva i suc gàstric secretada al matí és relativament petita Si mengeu immediatament, especialment alguns aliments difícils de digerir (com la carn, etc.), és fàcil provocar indigestió. Els experts suggereixen que el millor és beure un got d'aigua després de llevar-se al matí i després menjar al cap d'una estona. Aquest got d'aigua no només pot reposar l'aigua perduda durant el son i augmentar la secreció de sucs digestius, sinó que també afavoreix la circulació sanguínia i evita accidents cardiovasculars.

Cal tenir en compte que aquest got d'aigua hauria de ser preferiblement aigua bullida a temperatura ambient. Es pot beure aigua bullida tèbia a l'hivern. No són adequats els sucs, el cafè, la llet, les begudes carbonatades, etc. A més, tingueu en compte que no heu de beure massa aigua al matí. Beure-la glop a glop és més beneficiós per al vostre cos.

6. No doblegueu l'edredó immediatament després de despertar-vos

Molts pares ensenyen als seus fills des de ben petits a desenvolupar el "bon hàbit" de plegar els edredons immediatament després d'aixecar-se. Però un estudi demostra que no plegar l'edredó immediatament després d'aixecar-se és bo per a la salut física i mental. L'investigador va assenyalar que fins i tot en un dormitori molt ordenat, hi ha almenys 15 milions d'àcars a la roba de llit de cada llit. Com que els àcars de la pols a l'habitació no són fàcils de sobreviure en un ambient sec i humit, i els edredons plegats poden retenir fàcilment la temperatura i la suor del cos humà, creant així condicions de vida per als àcars de la pols.

A més, les persones emeten una gran quantitat de gasos residuals durant el son d'una nit, incloent 149 substàncies químiques com el diòxid de carboni i unes 150 substàncies evaporades de la suor. Aquestes substàncies s'adsorbiran a l'edredó. Si doblegueu l'edredó immediatament després d'aixecar-vos, aquestes substàncies no són fàcils de dissipar, donant lloc a l'acumulació de substàncies nocives i a la reproducció de microorganismes No només es canviaran les propietats de les fibres de l'edredó, sinó que també seran absorbides de nou pel cos humà durant la nit, posant en perill la salut. Per tant, no doblegueu l'edredó ni feu el llit immediatament després d'aixecar-vos, gireu l'edredó de manera que l'interior de l'edredó quedi cap a l'exterior.

Setè tabú: quedar-se al llit després de despertar-se

Molts treballadors d'oficina estan acostumats a estirar-se al llit durant les vacances. Però la majoria de les persones que prefereixen quedar-se al llit tenen aquesta sensació: després d'estar estirats massa temps, senten que els seus membres es fan pesats, els seus ànims es tornen apàrtids i se senten marejats. Els experts assenyalen que estar estirat al llit durant molt de temps danyarà el Qi, i dormir-hi no afavoreix l'alliberament del Yang Qi al cos humà, la qual cosa provocarà un mal moviment del Qi i un estancament fàcil. Algunes persones s'aixequen i es rentan amb pressa només després de sonar l'alarma diverses vegades. Això farà que els nervis simpàtics estiguin sobreexcitats i que els nervis autònoms es desenvolupin, cosa que pot fer que la gent estigui irritada.

Un estudi suggereix que els matiners són més sans i més feliços que els que s'aixequen tard. Per tant, hauríeu de desenvolupar el bon hàbit de no quedar-vos al llit en tot moment. Aneu a dormir aviat els dies laborables i intenteu llevar-vos una mica abans per deixar temps per beure un got d'aigua i esmorzar. No estireu al llit durant les vacances, aneu al mercat matinal, compreu fruites i verdures fresques, torneu i feu l'esmorzar per recompensar-vos.