5 petits moviments per acomiadar-se de les mans i els peus freds

Les mans i els peus freds són causats per la baixa temperatura que fa que els vasos sanguinis es contrain, debilitant la capacitat de retorn de la sang i resultant en una mala circulació de la sang a les mans i els peus. Si l'estat de les mans i els peus freds no millora amb el temps, provocarà mal ànim, calfreds físics i, en casos greus, varius a les extremitats inferiors. Una manera d'augmentar la circulació sanguínia a tot el cos és enfortir la contracció muscular. Més del 70% dels músculs humans es troben a la part inferior del cos. Aquesta condició es pot millorar fent exercici dels músculs de la part inferior del cos.

1. Dempeus amb els peus una mica més amples que les espatlles, creua les mans darrere del cap, estira l'esquena, el pit cap amunt i mira cap endavant.

2. Estira l'esquena i posa't a la gatzoneta lentament mentre inhala lentament. Recordeu que no deixeu que els genolls passin per sobre dels dits dels peus i mantingueu els malucs enrere quan us poseu a la gatzoneta.

3. Mantingueu els ulls cap endavant i aixequeu-vos lentament mentre expireu. Fes 10 esquats com aquesta com una sèrie de descans durant 1 minut després de cada sèrie.

Mentre ho fas, hauries de moure't lentament i fer una pausa quan et sentis cansat. Les persones que són menys actives a la vida diària experimentaran una mica de dolor al genoll quan s'apropen per primera vegada, poden reduir el nombre d'esquat i després augmentar-ne el nombre després que el seu cos s'hagi adaptat. Si tens prou energia després d'adaptar-te, pots augmentar la càrrega agafant una ampolla d'aigua o alguna cosa així. Si persisteixes en fer-ho, els teus músculs es tornaran més forts i el pes que suporten els genolls serà substituït gradualment per músculs, cosa que pot reduir molt la càrrega dels genolls.

Quan no pugueu sortir a passejar per motius meteorològics o per altres motius, podeu aprofitar al màxim els materials existents a casa, com ara omplir una caixa de cartró de deixalles amb llibres per fer petits passos i després fer exercicis de pas. Amunt i avall en 2 segons, continua durant 3 minuts. Descansa una estona abans de continuar i augmenta la velocitat i la freqüència adequadament segons el teu estat de salut. També podeu fer exercici agafant les escales.

L'aixecament del taló és un exercici molt senzill i es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, com per exemple mentre esperes un autobús o mireu la televisió, si persisteixes en fer-ho amb el pas del temps, pot enfortir els músculs de les cames, els peus i la cintura. El mètode específic és: alinear els peus junts, mantenir el cos dret, després aixecar lentament els talons fins que no es puguin aixecar més, aguantar durant uns segons i després baixar lentament els talons, amb un moviment d'estirament. No hi ha límit en el temps i el nombre de vegades que podeu aixecar els talons.

1. Estireu l'esquena: agenolleu-vos a la catifa amb les cames, assegueu-vos dret i, a continuació, inclineu lentament la part superior del cos cap endavant. Al mateix temps, estireu els braços cap endavant i estireu molt els músculs del maluc durant 1 minut. Fer aquesta acció és com un creient devot que s'inclina davant el Déu en el seu cor.

2. Estireu el gluti major: estireu-vos d'esquena sobre la catifa, després estireu el genoll esquerre el més a prop possible del pit dret, estireu el gluti major tant com sigui possible i manteniu aquesta posició durant 1 minut. A continuació, estireu el genoll dret cap al pit esquerre i mantingueu premut durant 1 minut. Alterna entre els dos costats unes 15 vegades.

L'eixugar els peus no requereix cap eina ni ajupir-se, és un exercici de salut molt senzill. Un metge de salut va realitzar una enquesta i va mesurar els registres d'exploració tèrmica de 15 dones d'entre 41 i 54 anys després de fregar-se els peus. Va trobar que, a més de l'augment de la temperatura dels peus, també augmentava la temperatura de la cara.

1. Frega l'interior dels peus: Col·loca la planta del peu dret sobre el peu esquerre i frega-la suaument cap endavant i cap enrere 15 cm amunt i avall 8 vegades, alternant el peu esquerre i dret. Aquesta acció és com fer pessigolles a un peu amb un altre, i és molt relaxant.

2. Frega l'exterior del peu: envolta el peu dret al voltant de l'exterior del turmell esquerre i frega-lo suaument cap endavant i cap enrere 15 cm cap amunt i cap avall 8 vegades. A continuació, utilitzeu el mateix mètode per fregar l'exterior del peu dret amb el peu esquerre.

3. Frega el tendó d'Aquil·les: utilitza el dit polze i segon del peu dret per pessigar el tendó d'Aquil·les esquerre, i frega-lo suaument cap endavant i cap enrere 15 cm cap amunt i cap avall 8 vegades. Alterna entre els peus esquerre i dret.