Posa't a prova quants anys tens

Recentment, experts i estudiosos han integrat els resultats de la investigació de científics de molts països i han resumit cinc mètodes senzills perquè les persones grans automesurin la seva edat física.

Dempeus sobre una cama per veure el grau d'envelliment:

Aquest és un mètode d'autoprova senzill proposat pel professor Yamada de la Universitat de Medicina de la Prefectura de Kyoto al Japó basat en més de 30 anys d'investigació sobre teixit humà. El vell penja les mans als costats, tanca els ulls, es posa sobre una cama i registra quant de temps pot mantenir aquesta postura. Si el temps és superior a 8,4 segons, l'edat física del masculí és menor de 50 anys i la de la dona és menor de 60, si és d'entre 7,4 i 8,4 segons, l'edat física del masculí és de 50-59 i la de la dona és de 60-69, si és d'entre 5,8 i 7,4 segons, la femenina és de 6'-69 segons; Si la teva edat corporal és més gran que la teva edat real, vol dir que estàs envellint ràpidament i has de parar atenció al teu cos.

Relació cintura-maluc a malaltia cardiovascular:

Dempeus, mesura la cintura i els malucs i divideix la cintura per els malucs per obtenir la relació cintura-maluc. Segons els estàndards de l'American College of Sports Medicine, quan la relació cintura-maluc és inferior a 0,8 per als homes i menys de 0,7 per a les dones, el risc de patir malalties cardiovasculars és menor. Quan la relació cintura-maluc supera el 0,95 en els homes i el 0,86 en les dones, el risc de patir malalties cardiovasculars és alt i requereix una atenció especial.

Pols per veure la funció cardíaca:

Sumar els tres recomptes de polsos, restar 200 i dividir per 10. Si el resultat és inferior a 6, vol dir que la funció cardíaca és bona si està entre 6 i 12, significa que la funció cardíaca és mitjana si està per sobre de 12, cal anar a l'hospital per fer una revisió;

Exercicis abdominals per mesurar la força física:

El millor nombre de abdominals per a una persona sana de 50 anys en 1 minut és de 25 a 30 vegades; Si no pots arribar a aquest nombre, vol dir que no tens prou força física i hauries d'exercitar més.

Pujar les escales depèn de la força física i la força de les cames:

Si una persona gran pot pujar 5 pisos un a un sense una respiració evident, vol dir que està bé de salut si se sent cansat i sense respiració després de pujar al 3r pis, vol dir que està dèbil i ha de parar atenció a l'ajust.

Pel que fa a aquest mètode d'autoprova, el professor Hong Zhaoguang, expert en cap d'educació per a la salut del Ministeri de Salut, va recordar que les persones grans sí que poden utilitzar-lo per provar el grau d'envelliment, però no l'han d'utilitzar com a mètode d'exercici, o exercici només per millorar les puntuacions de les proves. Per exemple, les abdominals exigeixen la cintura i la quantitat d'exercici és massa per a les persones grans no són adequades per a aquest exercici. A més, l'impacte dels factors psicològics en la salut de la gent gran és equivalent a la suma de tots els altres factors. Si ho fas malament en una prova i després assumeixes que estàs en mal estat de salut i et tornes infeliç, això seria més mal que bé. El professor Hong Zhaoguang suggereix que, sempre que presteu atenció a mantenir un estil de vida saludable, fer exercici adequat i mantenir una bona actitud, us semblarà naturalment més jove.