Sis consells per mantenir-se allunyat de la inflamació

Una nutrició equilibrada, l'exercici i deixar de fumar són els tres pilars per mantenir-vos en bona salut i també poden reduir la inflamació. Aquests són els passos específics:

Menjar més aliments rics en omega-3 pot evitar que els glòbuls blancs "militants" arribin a parts inflamades del cos. El peix, les nous i les llavors de lli són bones opcions.

Menja més fruites i verdures. Els antioxidants continguts en fruites i verdures poden combatre els radicals lliures. En particular, s'ha de menjar més espinacs i verdures de color taronja fosc, vermelles o grogues, que són riques en carotenoides i tenen excel·lents efectes antiinflamatoris.

Eviteu els greixos "dolents" Una revisió al New England Journal of Medicine assenyala que els àcids grassos trans causen inflamació i tenen més probabilitats d'augmentar el risc de patir malalties del cor que altres components dels aliments. Però els greixos saturats de la carn i els productes lactis no són millors que els greixos trans.

Afegiu algunes espècies al vostre menjar. La curcumina al curri té un fort efecte antiinflamatori, afegir una mica de pebre negre i oli d'oliva.

Deixar de fumar. "L'estudi va demostrar que només 72 hores després que els subjectes van deixar de fumar, es van reduir certs marcadors inflamatoris del cos", va dir Christine Metz, de l'Institut Feinstein d'Investigació Mèdica de Nova York.

Perdre pes. En general, es considera que l'obesitat té efectes proinflamatoris. Els cardiòlegs de la Universitat Johns Hopkins han descobert que les persones amb sobrepès tenen nivells més alts de proteïnes inflamatòries a la sang, cosa que pot augmentar el risc d'insuficiència cardíaca.