Sis postures per provar el nivell de subsalut

Es pot dir que la subsalut ha evolucionat cap a l'"estat normal" de la gent moderna. No obstant això, la subsalut també es divideix en diferents nivells.

Prova 1: Estàs prou equilibrat?

Poseu-vos en línia recta amb els peus alineats davant i darrere, amb el dit del peu posterior contra el taló del peu davanter, deixeu que les mans pengin de manera natural als dos costats del cos, després tanqueu els ulls i compteu fins a 10 en silenci. Si el teu cos tremola mentre comptes, vol dir que el teu equilibri no és prou bo i has d'enfortir els teus exercicis d'equilibri. En cas contrari, quan camines a la vida diària, t'aplicaràs fàcilment una força desigual i et lesionaràs els turmells i els genolls, la qual cosa pot provocar una tensió a la columna amb el temps.

Mètodes de millora

Sempre que tinguis l'oportunitat, fes servir la postura "de peu amb una cama" per exercir l'equilibri. Això es pot fer mentre et renta les dents o mira la televisió.

test2 La teva capacitat d'escoltar és prou bona?

Demana a un amic que estigui a 1 metre de tu, d'esquena i xerra amb tu. Si pots escoltar el que diu amb claredat, vol dir que no hi ha cap problema amb la teva audició. En aquest moment, podeu augmentar una mica la dificultat i encendre el televisor per crear algunes interferències. Si encara podeu escoltar el que diu amb claredat, vol dir que la vostra audició és bona. Però si no pots escoltar el que diu sense encendre el televisor, vol dir que t'has danyat l'oïda, i una gran part del motiu és que apuges massa el volum quan fas servir auriculars.

Mètodes de millora

Quan mireu la televisió o escolteu música, ajusteu el volum a menys del 60% del volum màxim, especialment quan feu servir auriculars. A més, el millor és utilitzar auriculars sobre l'orella que puguin aïllar el soroll extern en lloc d'auriculars integrats que poden danyar fàcilment l'orella interna.

test3 La teva pelvis està prou sana?

Seieu en una cadira, col·loqueu els dos peus al mateix nivell i observeu si els vostres genolls estan a la mateixa alçada. A continuació, estireu-vos d'esquena a terra, relaxeu els membres inferiors i demaneu a un amic que us ajudi a observar si la inclinació dels turmells esquerre i dret és consistent. De fet, la majoria de les dones patiran una lleugera deformació pèlvica a causa de portar tacons alts durant molt de temps o portar una motxilla pesada a una espatlla.

Mètodes de millora

Fes servir sabates planes amb més freqüència i consulta un entrenador físic per ajudar-te a desenvolupar un pla d'entrenament. No et preocupis, més del 80% de les deformacions pèlviques menors es poden corregir amb l'exercici adequat.

prova4 La teva respiració és prou eficient?

Agafeu una espelma encesa amb una mà, després estireu el braç i intenteu apagar l'espelma amb una respiració. Si no pots apagar l'espelma, vol dir que la teva respiració és poc profunda i ineficient, i les cèl·lules del teu cos sovint poden estar privades d'oxigen.

Mètodes de millora

La natació és una de les maneres més efectives d'activar la funció pulmonar, augmentar la capacitat pulmonar i millorar l'eficiència de la respiració. A més, la respiració diafragmàtica s'hauria d'utilitzar més sovint a la vida diària per millorar l'eficiència de la respiració. Aprèn a respirar suaument, lentament i suaument. No facis una pausa entre les respiracions. Presta atenció a la força uniforme de l'exhalació i la inhalació i senti la pujada i la baixada del diafragma.

test5 La teva circulació sanguínia és prou bona?

Utilitzeu els graons de l'escala com a accessoris per completar l'acció de pujar i baixar les escales, 20 vegades per minut, i continuar durant 3 minuts. A continuació, descanseu 30 segons i torneu a mesurar la vostra freqüència cardíaca, registrant el nombre de batecs del cor en 30 segons. Consulteu la taula següent per veure si la vostra circulació sanguínia és prou bona i si la vostra sang és eficient per transportar oxigen.

20-29 anys 30-39 anys 40-49 anys 50 anys i més

Excel·lent 39-42 vegades 39-42 vegades 41-43 vegades 41-44 vegades

Molt bé 43-44 vegades 43-45 vegades 44-45 vegades 45-47 vegades

Bé 45-46 vegades 46-47 vegades 46-47 vegades 48-49 vegades

Generalment 47-52 vegades 48-53 vegades 48-54 vegades 50-55 vegades

Baix 53-56 vegades 54-56 vegades 55-57 vegades 56-58 vegades

Molt baix 57-66 vegades 57-66 vegades 58-67 vegades 59-67 vegades

Mètodes de millora

30 minuts d'exercici aeròbic cada dia poden millorar considerablement la circulació sanguínia i augmentar l'eficiència del subministrament d'oxigen del sistema circulatori. Caminar a peu, córrer, anar en bicicleta i fins i tot fer jardineria són grans exercicis aeròbics!

test6 La teva columna vertebral està prou sana?

Poseu-vos en la vostra postura normal, ajusteu tot el cos a un estat relaxat i, a continuació, demaneu a algú que us faci una foto lateral des del vostre costat esquerre i dret, respectivament. A la foto, el cap ha d'estar alineat amb les espatlles i no inclinat cap endavant ni cap enrere. Les espatlles també han d'estar alineades amb les orelles. A més, la part baixa de l'esquena també hauria de tenir una certa curvatura cap a dins, però la curvatura no hauria de ser massa gran. Si la situació real de la foto no compleix els estàndards anteriors, vol dir que la vostra postura de peu és dolenta, la qual cosa no només afectarà el vostre aspecte i temperament, sinó que també causarà tensió a la columna i fins i tot comprimirà els nervis, provocant marejos, mal de cap, dolor d'espatlla i una sèrie de problemes de salut.

Mètodes de millora

A més de millorar la postura dempeus tal com es mostra a la foto, també hauríeu de fer més exercicis d'estirament per millorar la columna vertebral: posar-vos a la porta, agafar amb les dues mans les posicions de les 9 i les 3 del marc de la porta, inclinar el cos cap endavant tant com sigui possible, i després moure les mans a les 11 en punt, repetir el rellotge de les 11 i repetir el cos el màxim de vegades possible;