La forma més eficaç d'alleujar l'estrès

1. Respira profundament

D'acord, sé que és un tòpic, però els exercicis de respiració realment poden ajudar a regular les emocions i calmar el cos i la ment de manera natural. El doctor Li Qiaoru va assenyalar: "Quan la respiració és superficial i ràpida, estimularà l'alerta del cos. El cervell ajustarà automàticament l'alliberament d'hormones de l'estrès segons l'alerta del cos, i la gent se sentirà més nerviosa. I com més superficial sigui la respiració, menys oxigen s'absorbeix. La respiració profunda és la millor manera d'alleujar l'estrès". Només has de respirar profundament, expandir el pit mentre inspires i després exhalar lentament per expulsar l'aire dolent del teu cos. Repetir això quatre vegades al dia pot alleujar molt l'estrès.

NO.2 Beu te negre

Encara que el cafè té l'efecte de refrescar la ment, el te negre no és gaire inferior. La investigació de la University College London va trobar que beure te negre cada dia pot ajudar a reduir l'estrès a la vida diària, reduir els nivells d'hormones de l'estrès i relaxar profundament el cos i la ment tensos. No importa si esteu acostumats a prendre una tassa de te amb llet, llet o cafè a la tarda, des de la perspectiva de l'alleujament de l'estrès, triar una tassa de te negre és més beneficiós per al vostre cos i ment.

NÚM. 3 Aconseguiu-ho

Tens moltes coses desordenades per fer davant teu No tinguis pressa Abans de fer res, hem de fer una llista de tasques, ordenar totes les coses que s'han de fer i després marcar les coses importants i sense importància. D'aquesta manera, completeu-los un per un segons la importància de la situació, i ratlleu cada element després de completar-lo. Fer això us pot ajudar a completar les coses de manera organitzada i també evitar que us sentiu aclaparat per massa treball, la qual cosa augmenta invisiblement el vostre estrès.

No.4 No et queixes

El Dr. Scott va dir que quan us enfronteu a dificultats o reptes, hauríeu de pensar en com afrontar-los i resoldre'ls millor, en lloc de queixar-vos de la vida i el treball insatisfactoris. El psicòleg St. Louis també va assenyalar que "si sempre et quedes positiu i afrontes els reptes, estaràs ple de força. Si et queixes i et rendeixes, aquells reptes que no són terribles es convertiran en una pressió enorme i et faran incapaç de respirar".

NO.5 Aprèn a utilitzar olis essencials

Un estudi a Tailàndia va trobar que les persones a qui els agrada aplicar oli de rosa o d'ilang-ylang als canells són més sanes que la gent normal. El motiu és que la fragància que emeten aquests olis essencials farà que la seva respiració sigui uniforme i la seva mentalitat tranquil·la, de manera que aquestes persones estaran més tranquil·les i s'enfrontaran amb més facilitat que altres quan es trobin amb coses. A més, els olis essencials tenen una permeabilitat molt forta, que pot ajudar a les persones a regular la seva mentalitat des de dins cap a fora i alleujar l'estrès.

NO.6 Millora la teva paciència

Doblar la roba, fer la bugada, fregar el terra i altres tasques domèstiques poden semblar tediosos i sovint requereixen una repetició constant. Però aquestes activitats domèstiques repetitives són bons ajudants en el caràcter temperat. Aquestes tasques sense sentit poden ajudar a alleujar el pensament tens i allunyar-vos d'una ment de carrera. La clau d'aquest procés és concentrar-se i no tenir molts pensaments mentre es fa les tasques domèstiques, en cas contrari, no importa quant de temps faci les tasques domèstiques, serà inútil.