Set consells per estimar i cuidar el teu cor

El cor és la força motriu del sistema circulatori humà. El cor humà es compon principalment de miocardi i té quatre cambres: l'aurícula esquerra, el ventricle esquerre, l'aurícula dreta i el ventricle dret. La funció del cor és promoure el flux sanguini, proporcionar un flux sanguini suficient als òrgans i teixits per subministrar oxigen i diversos nutrients, i endur-se els productes finals del metabolisme perquè les cèl·lules mantinguin el metabolisme i la funció normals. La normalitat del cor determina la durada de la vida humana. Per tant, cuidar bé el cor és la primera prioritat per a la salut humana. Els cardiòlegs han presentat set suggeriments per estimar i protegir el vostre cor en resposta als factors més comuns de la vida que posen en perill la salut i la seguretat del cor. Ara us els recomanem com a referència.

Consell 1: Menys greix

S'ha de menjar menys fregits i aliments rics en colesterol, com ara gambes, fetge, rovells d'ou, etc. Es recomana menjar peix almenys dues vegades per setmana per prevenir malalties coronàries. Limiteu la ingesta diària de sal a 5 grams i insistiu a menjar una certa quantitat de fruites i verdures fresques cada dia.

Consell 2: no fumeu

El tabac enverina les cèl·lules endotelials cardiovasculars, perjudica la funció del sistema endotelial i pot provocar hipertròfia i engrossiment del miocardi, afectant els moviments de contracció i relaxació normals.

Consell 3: Feu més exercici

El millor és cenyir-se a activitats que durin no menys de 30 minuts cada dia Això es pot fer tot alhora o dividir-se en tres sessions, de 10 minuts cadascuna.

Recomanació 4: Regulació dels lípids sanguinis

La hiperlipidèmia encara és un factor que causa l'aterosclerosi o la malaltia coronària. Cal prestar atenció a augmentar el nivell de colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) i reduir els nivells de triglicèrids i colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat que causen l'aterosclerosi.

Consell 5: relaxa't

La depressió crònica o la tensió persistent poden estimular els nervis simpàtics, provocant fàcilment batecs cardíacs ràpids, vasoconstricció, espasme de l'artèria coronària i augment de la resistència vascular coronària;

Consell 6: dormiu prou

Un somni bo i suficient pot alentir la respiració i els batecs del cor i reduir la demanda d'oxigen en sang del miocardi, que és una mesura d'autoprotecció del cor.

Consell 7: menja fruits secs

Menjar fruits secs rics en magnesi com les ametlles pot prevenir i tractar els trastorns del ritme cardíac, protegir el miocardi i reduir la incidència de malalties coronàries i mort cardíaca sobtada. També us pot agradar i menjar de manera més adequada.